北京积水潭医院专家提醒：这些习惯正在悄悄伤害你的手腕
北京积水潭医院专家提醒：这些习惯正在悄悄伤害你的手腕
北京积水潭医院手外科副主任医师刘波在人民网健康频道访谈节目中指出，随着电脑和手机使用的增加，“鼠标手”和腱鞘炎已成为都市白领常见的职业病。他强调，早期预防非常重要，一旦发现大拇指弯曲伸直时有轻微弹响或不适，应立即注意休息，避免过度劳累。
什么是腱鞘炎？
腱鞘炎是一种常见的运动系统疾病，主要发生在手腕、手指等部位。其典型症状包括疼痛、肿胀和活动受限。疼痛通常在活动时加剧，休息后可缓解。随着病情发展，患者可能会出现关节活动受限，甚至需要外力帮助才能完成某些动作。
腱鞘炎的高危人群
- 长期使用电脑、手机的人群：如程序员、办公室职员、游戏玩家等
- 特殊职业者：如流水线工人、手工业者等需要反复进行单一动作的工作者
- 风湿性疾病患者：体内炎症因子可能长期刺激腱鞘组织
- 更年期女性：激素水平变化可能导致水肿和无菌性炎症
如何预防腱鞘炎？
工作中的预防措施
保持正确姿势：使用电脑时，调整座椅和屏幕高度，保持脊椎和手腕的自然姿势。使用鼠标时，尽量让手腕处于中立位置，避免长时间悬空。
使用护具：在进行重复性活动时，佩戴手腕支撑带或护腕，减轻关节和肌肉的负担。选择专门针对腱鞘炎设计的护具，如美泰辰护腕，可以更好地支撑手腕，缓解疼痛。
合理安排工作和休息时间：避免长时间连续工作，每隔45-60分钟休息5-10分钟，进行简单的手腕伸展运动。在休息时，可以轻轻按摩手腕和手指，促进血液循环。
生活中的注意事项
注意手部保暖：低温环境会刺激局部血液循环，加重腱鞘炎症状。在寒冷天气或空调房间内，注意手腕部位的保暖。
避免过度使用电子设备：减少玩手机、平板电脑等电子产品的时间，尤其是在睡前。使用时尽量采用正确的姿势，减少对手腕的压力。
适度运动：进行适度的手部运动可以增强肌肉和韧带的力量，提高关节的灵活性。推荐的运动包括握力球练习、手指伸展运动等，但要注意避免过度运动。
饮食调理：保持均衡饮食，补充足够的维生素和钙质，提高身体素质和免疫力。避免过多摄入辛辣刺激性食物，以免加重炎症。
如何判断是否患有腱鞘炎？
一个简单的自测方法：将大拇指握在手心，向小指侧偏手腕并轻轻往下压，如果感到明显疼痛，很可能就是腱鞘炎。
早期症状的处理
热敷：用热水浸泡毛巾后敷在患处，每天多次，每次约15分钟。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
冷敷：在急性期，可以使用冰袋冷敷，减少疼痛和肿胀。注意不要让冰块直接接触皮肤，避免冻伤。
按摩：轻轻按摩患处，促进血液循环。可以使用活络油等外用药物，但要注意力度适中，避免加重损伤。
佩戴护具：在日常生活中坚持佩戴护腕，限制手腕活动，减轻韧带压力。
药物治疗：在医生指导下使用非甾体类消炎药，如布洛芬等，缓解疼痛和炎症。
如果症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。医生可能会建议进行超声检查或血液检查，以明确诊断并制定相应的治疗方案。
结语
腱鞘炎虽然常见，但通过合理的预防和早期干预，可以有效避免其发生和发展。作为全国顶尖的骨科医院，北京积水潭医院的专家们一直致力于相关研究和临床治疗。刘波医生提醒大家，预防重于治疗，一旦发现症状，应及时采取措施，切勿拖延。让我们从现在做起，保护好自己的手腕，远离腱鞘炎的困扰。