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便秘那些事儿:你真的了解吗?

创作时间:
作者:
@小白创作中心

便秘那些事儿:你真的了解吗?

引用
澎湃
12
来源
1.
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28665541
2.
https://www.medsci.cn/guideline/show_article.do?id=a34541c00a1e0708
3.
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29659430
4.
https://bestpractice.bmj.com/topics/zh-cn/154
5.
https://bestpractice.bmj.com/topics/zh-cn/154?locale=fa
6.
https://www.shangbaoindonesia.com/read/2024/12/23/kesehatan-1734956711
7.
https://www.bangkokhospital.com/zh/content/constipation
8.
https://jiyutang.com/blogs/dr-rabbit-telling-you/constipation-definition-tcm-diet-acupressure
9.
https://yxsj.smmu.edu.cn/cn/article/doi/10.12206/j.issn.2097-2024.202404008
10.
https://www.szzygcyy.com/yydt/202403/content_27_31937.html
11.
http://www.tzhospital.com/html/main/jkxjview/97134.html
12.
https://www.njszxyy.com/lnyx/detail.aspx?Id=2681&mtt=59

“十人九痔”“三天不拉,脸冒油光”……这些俗语虽然有些夸张,但确实道出了便秘这一困扰许多人的健康问题。据统计,我国便秘患病率高达3%~17.6%,60岁以上老年人中更是每5个人就有1个深受其害。更令人担忧的是,长期便秘不仅影响生活质量,还会导致认知功能下降,增加心血管疾病风险。那么,我们该如何正确认识和应对这一看似平常却暗藏风险的健康问题呢?

01

什么是便秘?

简单来说,便秘就是排便不通畅。具体表现为:

  • 每周排便少于3次
  • 排便时感觉费力
  • 粪便干硬,甚至呈小颗粒状
  • 排便后仍有未排尽感

如果这些症状持续超过3个月,就属于慢性便秘了。

02

为什么会出现便秘?

便秘的成因复杂多样,主要包括以下几方面:

  1. 生活习惯:饮食不规律、缺乏膳食纤维摄入、饮水不足、缺乏运动等都会影响肠道蠕动。

  2. 身体因素:随着年龄增长,肠道蠕动减慢;一些疾病如糖尿病、甲状腺功能减退等也会导致便秘。

  3. 心理问题:压力大、情绪低落、焦虑等精神因素会影响肠道功能。

  4. 药物影响:某些止痛药、抗抑郁药、高血压药等可能引起便秘。

03

如何科学应对便秘?

调整生活方式

  • 规律饮食:多吃富含膳食纤维的食物,如全谷物、豆类、水果和蔬菜。每天至少喝8杯水,保持充足的水分摄入。

  • 适度运动:每天至少进行30分钟的中等强度运动,如快步走、慢跑等,可以促进肠道蠕动。

  • 养成良好习惯:每天固定时间排便,不要忽视便意。排便时不要玩手机或看报纸,集中注意力,每次排便时间控制在5-10分钟。

合理用药

如果生活方式调整后仍无效,可在医生指导下使用一些缓泻剂,如乳果糖、聚乙二醇等。但切记不要长期依赖泻药,以免造成肠道功能紊乱。

专业治疗

对于严重的便秘患者,可能需要进行生物反馈训练,通过专业设备学习正确的排便肌肉使用方式。在极少数情况下,如果药物治疗无效,且确诊为肠道结构异常,可能需要手术治疗。

04

何时需要就医?

如果出现以下情况,应及时就医:

  • 便秘症状持续超过2周
  • 伴有腹痛、呕吐、发热等症状
  • 出现便血或黑色柏油样便
  • 体重无故下降
  • 40岁以上首次出现便秘

便秘虽然常见,但绝不是小事。它不仅影响日常生活,还可能暗藏风险。通过科学的认识和合理的应对,我们可以有效预防和治疗便秘,重获健康舒适的“畅快”人生。

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