心态年轻10岁，养生效果翻倍！

心态年轻10岁，养生效果翻倍！

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来源

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https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/8/527490.shtm

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“心态年轻10岁，养生效果翻倍！”这句看似简单的口号，背后蕴含着深刻的科学道理。中国健康教育中心教授沈雁英曾指出，保持一个积极向上的心态，让心理年龄比实际年龄年轻10岁，不仅能帮助人们更好地融入社会、拥有更多兴趣爱好，还能延年益寿。这种观点得到了越来越多科学研究的支持。

心理年龄，又称心态年龄，与我们的实际年龄并非一一对应。它衡量的是我们心智的成熟度，可以通过专业的心理年龄测试来评估。这种测试通过一系列问题，评估我们的思维方式、情感表达、应对压力等方面的能力，帮助我们更好地认识自己，了解自己在哪些方面还需要提升。

研究表明，积极乐观的生活态度对身心健康具有显著的积极影响。从身体健康的角度来看，积极心态有助于降低炎症标志物，减少慢性疾病风险，并提升免疫细胞活性。愉悦情绪可以降低血压和高血压风险，同时减少心脏病和心肌梗塞的发生。此外，积极情绪还能优化压力激素水平，维持内分泌稳定，并改善胃肠蠕动和消化液分泌，预防便秘等问题。

在心理健康方面，乐观的人更易应对生活挑战，保持心理韧性。积极心态促进多巴胺等“幸福激素”的分泌，提升大脑活力和情绪稳定性。放松的心情帮助人们更快入睡并延长深度睡眠时间，让身体充分恢复。此外，积极情绪通过维持生理机能和降低慢性病风险，延长健康寿命。乐观的人往往拥有更好的人际关系，获得更多情感支持，从而提升整体生活质量。

在快节奏的现代生活中，越来越多的年轻人开始重视养生。据央视财经发布的《中国美好生活大调查》数据显示，2023年18至35岁的年轻人消费榜单排名中，健康消费跻身年轻人消费意愿的第3名。另据2022年发布的《Z世代营养消费趋势报告》显示，年轻人正身体力行地成为当下养生消费主力军，平均每位城市常住居民年均花费超过1000元用于健康养生，其中18至35岁的年轻消费人群占比高达83.7%。

然而，专家也提醒，养生不必盲目跟风。北京中医药大学针灸推拿学院教授薛卫国表示，年轻人出现颈肩腰腿痛等症状，一方面与不良的体态、缺乏运动等生活习惯相关，另一方面也与精神压力高度相关。如果压力大、情绪焦虑，也会使肌肉处在紧张状态，引起身体不适。因此，除了到医院寻求按摩、推拿、理疗外，也要在日常生活中加强对自我身心的关注，从形、气、神3个方面综合调整状态。

以61岁的刘德华为例，他的状态似乎比许多年轻偶像还要闪耀。这位华语乐坛的巨星，无论是在荧幕前还是生活中，总是给人一种积极的阳光气息。他的秘诀在于饮食、运动习惯和心态。

在饮食方面，刘德华每天早上坚持吃酸奶配燕麦片。这个简约的早餐却富含膳食纤维和益生菌，帮助抵御衰老。在运动方面，虽然具体的运动习惯鲜有披露，但可以想象，规律的锻炼绝对是他神秘能量的源泉。不管是游泳、健身还是瑜伽，都应该成为我们的日常。在心态方面，华仔曾说过，年轻是一种心态。无论生活中遇到什么困难，我们都应该试着用积极的态度去面对。

无论是刘德华的枯燥饮食，还是持之以恒的运动，亦或是积极乐观的态度，都为我们提供了宝贵的实践经验。岁月从来不曾偏爱任何人，但拥有好的心态和生活习惯，便能与时间和平共处。

现在，行动起来吧！从饮食习惯开始，加入一些新鲜的果蔬，搭配你喜欢的谷物，逐步养成健康的生活方式。同时，突破自我，培养良好的运动习惯，哪怕从每周一次的慢跑开始。保持乐观心态，将生活中的每一份美好都融入我们的日常，助力我们在岁月的流逝中，发现更美的自己。