睡眠质量不好吃什么？7大营养素助眠，3个技巧挑选保健品
睡眠质量不好吃什么？7大营养素助眠，3个技巧挑选保健品
睡眠质量不佳，不仅会影响工作和学习效率，还会对身心健康造成负面影响。那么，睡眠质量不好应该吃什么呢？本文将为您详细介绍7种有助于改善睡眠的营养素，并提供3个挑选助眠保健品的实用技巧。
如何自我检测睡眠质量？
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）在《睡眠健康》中指出，良好的睡眠质量应满足以下四个标准：
- 躺上床后能在30分钟内入睡
- 夜间醒来超过5分钟仍无法入睡的次数不超过1次
- 即使夜间醒来，也能在20分钟内再次入睡
- 从躺下到入睡的时间中，有85%的时间处于睡眠状态
7种助眠营养素
GABA
GABA（γ-氨基丁酸）是一种人体可以自行合成的氨基酸，有助于调节身体机能和营造睡眠环境。然而，人体自身合成的GABA数量有限，且在传递过程中会逐渐减少。因此，建议通过糙米、番茄、菠菜等富含GABA的食物进行补充，或选择GABA营养品作为日常保健。
芝麻素
芝麻素是芝麻中珍贵的营养成分，含量仅占0.5%~1.2%，对睡眠调节具有积极作用。它不仅能平衡身心、舒缓情绪，还有助于防范不良因素、维持强健体魄。
色胺酸
色胺酸是合成褪黑激素的关键成分，而褪黑激素是一种帮助人们放松和进入安静状态的天然物质。在夜晚环境中，褪黑激素有助于营造更适合休息的氛围。因此，摄入富含色胺酸的保健品或食物，可以维持这种放松状态、增强睡意，从而获得更好的休息质量。
矿物质钙
钙质有助于维持神经的敏感性，对体质调整也非常重要。因此，含钙的营养品通常建议在晚上使用，以提升睡眠质量。通过补充足够的钙质，可以帮助放松入睡、保持宁静安稳。
矿物质镁
镁有助于维持神经的正常功能，也能帮助身体正常代谢。通过补充镁，可以放松紧张的情绪，调节机能、维持愉悦心情，自然有助于提升睡眠质量。
维生素B群
维生素B群对改善睡眠质量有重要作用。例如，B3（烟酸）有助于调节机能，促进神经系统健康；B6能稳定情绪，有助于维持氨基酸正常代谢；维生素B1、B2则是维持能量正常代谢的关键。因此，维生素B群对于需要大量思考的工作人群尤为重要。
维生素D
维生素D不足会影响持续且深入的休息状态。此外，维生素D还有助于维持整体活力，帮助调节生活节奏、保持稳定的日常作息。因此，补充足够的维生素D对于提高整体睡眠质量非常重要。
3个助眠保健品挑选技巧
从全谷类中可以摄取丰富的维生素B群；乳制品如牛奶、奶酪等富含色胺酸；坚果和深绿色蔬菜是补充矿物质镁的良好来源。然而，对于忙碌的现代人来说，想要全面摄取这些营养素并不容易。因此，选择一款合适的保健品就显得尤为重要。
纯净天然原料
在选择保健品时，应注重原料的纯净天然度。优先选择天然草本配方，以更好地满足营养需求。同时，如果产品使用了萃取技术，应注意其原物料的来源，例如藻类成分应来自纯净海域，这样更安全健康。
成分足量有感
营养素需要达到一定量才能发挥效果。例如，GABA一般认为至少需要100mg才能发挥作用，但不超过500mg为宜。过少则可能效果不明显。
添加有效复方
在选择保健品时，应注意其复方成分。例如，如果以提升睡眠质量为主要目的，可以考虑添加芝麻素、酸樱桃、百合、洋甘菊、藻类等成分，通过多种营养素的协同作用，可以达到更好的效果。