双十一剁手党必看：健身缓解购物后焦虑

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@小白创作中心

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一财网

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来源

https://www.yicai.com/news/102336834.html

http://society.people.com.cn/n1/2024/0221/c1008-40180722.html

https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2024-10-23/doc-inctpeuc7608671.shtml

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29343929

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1798142472809241720

http://www.yccdc.com.cn/gzdt/gwdt/11902.html

https://m.qidian.com/ask/qosurjdmidy

https://www.ebraincase.com/cn/support/customer-article/2424.html

https://ghmicr.jnu.edu.cn/2024/0911/c9514a820516/page.htm

双十一过后，许多人都会面临一个共同的困扰：购物焦虑。这种焦虑主要表现为财务压力、对购物选择的后悔，以及对消费行为的反思。面对这些困扰，运动健身提供了一个科学有效的解决方案。

研究表明，运动不仅能促进大脑释放多巴胺和内啡肽，提高心情，还能减轻身体紧张和压力，帮助你更好地应对购物后的焦虑情绪。运动后产生的乳酸分子通过增强皮层特定突触蛋白的乳酰化修饰，改善突触结构及功能，从而缓解压力(应激)导致的焦虑。

俯卧撑：俯卧撑可锻炼上半身的肌肉群、手臂肌肉和肩部肌肉、核心肌肉群等，让上半身肌肉更紧致结实。
深蹲：深蹲能够锻炼到下半身的大肌肉群，如臀肌、大腿肌肉群等，还能改善扁平臀的体态，缓解久坐压力。
仰卧左右转体提膝：仰卧左右转体提膝能更好地锻炼到腹部的肌群，提高身体的平衡能力和协调性。
平板支撑：平板支撑是一种类似俯卧撑的训练方法，能够锻炼核心肌群。锻炼时，脸朝下，双腿伸展，双脚分开与臀部同宽，双手靠近肩膀，手掌向下。以俯卧撑的动作抬起身体时，收缩腹肌，从颈后到脚后跟形成一条直线，避免下背部或臀部弓起。
跳绳：不同年龄段的孩子，适宜的跳绳量有所不同。5岁以下的孩子可以先从简单的摸高、拉伸等开始；5岁的孩子可以尝试甩动绳子并跟跳，培养节奏感；6岁以上的孩子则可以尝试连续跳绳多次；低年级学生每天练习3组一分钟跳绳就足够了，练习时可以稍微加大强度，还可以进行辅助练习，如提踵（即抬起后脚跟）、轻轻跳跃，以加快速度。
健美操：健美操集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体，适合不同年龄段、不同锻炼水平的人群参与。对于孩子来说，练习健美操不仅能够展现他们活泼开朗的天性，也能够塑造良好的体态。

确保环境安全：一般情况下，在密闭缺氧的环境中进行训练，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。所以，即便是冬季，也要保持室内通风。同时，要检查室内台灯、电视机、玻璃制品等摆放的位置，避免运动时碰到导致身体受伤。
进行必要的热身活动：可以选择做原地小跑、伸展性体操练习等。
室内运动以中低强度为宜：运动时动作幅度不要太大，要循序渐进。跳绳等动作幅度较大的练习可以在瑜伽垫、地毯和隔音垫上进行，避免惊扰周围的邻居。
运动时间选择：运动时间最好选择上午10点到11点，下午3点到5点。该时段孩子运动状态较好，且不至于惊扰邻居。
初次锻炼强度不宜过大：应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
运动时，根据少量多次原则：适当补充水分，切忌大量饮水。注意给孩子保暖并准备盐水。如果孩子在运动中流汗，室温又过低，很容易感冒。
运动场地安全：孩子运动的场地如果有桌角等尖锐物品，要用防撞条包起来，以免孩子摔跤后受伤。
亲子运动：低年级学生的家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。