为什么你总是扭到脚踝？从解剖学角度揭秘

为什么你总是扭到脚踝？从解剖学角度揭秘

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来源

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=adee821295c5

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=f53383294479

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_16767084

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https://jiankang.cctv.com/2024/06/25/ARTId8ihXjft0LA0VGdn8hqr240625.shtml

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https://www.weiqinjingbing.cn/newsinfo/7568360.html

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=92080

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=81238

据统计，踝关节扭伤是最常见的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。在篮球中占比超过50%，足球中占比近30%。为什么这么多人容易扭到脚踝？让我们从科学的角度来探讨这个问题。

踝关节是一个复杂的关节复合体，由三个关节组成：胫距关节、距下关节和下胫腓联合。它的稳定性主要依赖于以下结构：

• 骨性结构：包括胫骨、腓骨、距骨和跟骨
• 韧带结构：外侧韧带复合体由距腓前韧带（ATFL）、跟腓韧带（CFL）和距腓后韧带（PTFL）组成
• 肌肉结构：包括腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌等

其中，距腓前韧带是最容易受伤的部位，90%的扭伤都涉及此韧带。当脚踝发生内翻时，这根韧带首当其冲，容易被拉伸甚至撕裂。

1. 女性：研究表明，女性发生I级扭伤的概率比男性高25%
2. 运动爱好者：特别是篮球、足球等需要频繁变向的运动
3. 有既往损伤史的人：一旦发生过踝关节扭伤，未来再次扭伤的风险会显著增加（55-72%的患者会出现残留症状）
4. 高足弓人群：高足弓会增加踝关节的不稳定性
5. 穿高跟鞋的女性：高跟鞋会改变足部受力，增加扭伤风险

1. 选择合适的鞋子：确保鞋子提供良好的支撑和缓震性能
2. 加强肌肉训练：特别是小腿和足弓的肌肉，可以增强关节稳定性
3. 进行平衡训练：如单腿站立、闭眼单腿站立等，提升本体感觉
4. 充分热身：运动前做好动态拉伸，激活肌肉和关节
5. 注意跑步环境：避免在湿滑或不平整的路面上运动

最近一项发表在《神经工程与康复杂志》的研究，比较了三种足踝辅助装置的生物力学效果。研究发现，ZeroG踝足矫形器在步态参数和代谢成本方面表现最佳，使用者可以保持更自然的行走模式。然而，这种装置也会给使用者带来一定的压力和疼痛感。

踝关节的健康关系到我们的日常生活和运动表现。通过了解其结构和损伤机制，我们可以采取更有效的预防措施。如果不幸发生扭伤，及时就医并进行科学康复非常重要。记住，一个小小的预防措施，可能就能避免长期的困扰。