国家新版减肥指南来了！科学瘦身不踩坑

国家新版减肥指南来了！科学瘦身不踩坑

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新浪网

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来源

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https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2024-07-31/doc-incfzita3816424.shtml

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https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=7287239377482338304

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https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-69431760

近日，国家卫生健康委发布了《体重管理指导原则（2024年版）》，为公众提供了最新的科学减肥方法。专家指出，“轻断食”、“戒晚餐”等流行减肥方式并不一定有效，过度节食甚至可能对身体造成伤害。正确的做法是通过合理饮食和适量运动来控制体重。北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏建议，在保证营养均衡的前提下，根据个人情况制定合适的减肥计划。记住，健康减肥才是长久之计哦！

《体重管理指导原则（2024年版）》明确指出，所有有减重需求的个体都应接受全面的生活方式干预，无论是否联合药物或手术治疗，生活方式干预都是减重的基础。生活方式干预主要包括减少饮食能量摄入、增加身体活动及其他有益于减重的行为改变等。

新版指南还提出建立“院内诊疗﹢院外管理”的全流程体重管理新模式，合理规范利用5G移动通信、云存储、人工智能、可穿戴设备等新技术，实现远程采集、监测、评估、管理，帮助个体建立良好的生活方式，满足个性化、精准化、持续性的体重管理需求。

饮食调整

新版指南强调了均衡饮食的重要性。具体建议包括：

• 合理安排一日三餐，定时定量进餐，确保营养均衡
• 避免暴饮暴食，合理使用代餐
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入
• 增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例

运动计划

新版指南建议：

• 每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动
• 每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟
• 减少久坐时间，每小时起身活动一次
• 选择自己喜欢的运动项目，提高坚持下去的可能性

健康生活方式

除了饮食和运动，新版指南还强调了健康生活方式的重要性：

• 保证7-8小时高质量睡眠
• 学会减压放松，避免情绪性暴饮暴食
• 定期监测体重和腰围
• 积极参加社交活动，保持良好心态

专家提醒，以下几种流行的减重方法并不科学：

• “轻断食”：可能导致营养不均衡，影响身体健康
• “戒晚餐”：容易导致暴饮暴食，反而增加体重
• 过度节食：可能导致代谢率下降，反弹更快
• 单一食物减肥法：缺乏营养，不可持续

正确的减重应该是循序渐进的，每周减少0.5-1公斤是理想的速度。同时，减重过程中要注意精神心理支持，如果发现存在难以抑制对食物的渴望、短时间进食大量食物等情况，应及时寻求专业帮助。

最后，专家建议大家树立正确的减重观念：

• 减重是一个长期过程，需要耐心和毅力
• 不要追求快速减重，而是要建立可持续的健康生活方式
• 在必要时寻求专业帮助，避免走入减重误区
• 保持积极乐观的心态，相信自己可以做到

记住，每个人的身体状况和生活环境都不同，没有一种减重方法适合所有人。关键是要找到适合自己的方式，坚持下去，才能最终达到理想体重。