远离颈椎病，从这些日常习惯开始

远离颈椎病，从这些日常习惯开始

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2024/02/18/ARTIkZYbdyDBvd4Mk1jNNfin240218.shtml

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=13e439004197df411f39bbf646df5da4

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http://kpzg.people.com.cn/BIG5/n1/2024/0219/c404214-40179014.html

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https://www.btch.edu.cn/ksdh/wkb/sjwk/jkjy_sjwk/1f6558760b4948e2872bd4960e8a4162.htm

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https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/prevention-spine-degeneration

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https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202405/t20240521_2404932.shtml

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https://www.ztzy.com/NewsDetail-20243.html

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http://www.news.cn/politics/20240521/75f82e88933241e98515650101bbadcc/c.html

9.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4520591.html

据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，这意味着每5个人中就有1个可能患有颈椎病。更令人担忧的是，颈椎病正呈现出年轻化的趋势，越来越多的年轻人甚至青少年也加入了“低头族”的行列。面对这一健康隐患，我们该如何通过日常习惯的调整来预防颈椎病呢？

颈椎病的发病与多种因素有关，其中最常见的是年龄相关的退行性改变。随着年龄的增长，颈椎间盘会逐渐失去水分，弹性降低，导致缓冲能力下降。此外，长期的不良生活习惯，如低头玩手机、长时间伏案工作等，会加速颈椎的退变过程。急性创伤和遗传因素也可能增加患病风险。

保持正确姿势

• 坐姿：保持背部挺直，避免长时间低头或仰头。使用电脑时，屏幕应位于眼睛水平或略低的位置。建议使用可调节高度的椅子和桌子，保持双脚平放在地面。
• 站姿：保持脊柱自然直立，肩膀放松，腹部微微收紧，避免长时间保持同一姿势。
• 睡姿：推荐侧卧或仰卧，避免俯卧。使用合适的枕头，保持颈椎的自然曲线。

合理选择枕头

枕头的高度应适中，一般仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕芯材质应柔软且有支撑力，如荞麦皮、谷子皮等。枕头的形状应符合颈椎生理曲度，中间凹陷的马鞍形设计能更好地支撑颈部。

定期颈部锻炼

1. 颈部旋转：缓慢将头部向左、向右旋转，各重复10次。
2. 点头抬头：缓慢低头让下巴靠近胸部，然后缓慢抬头，各重复10次。
3. 肩部运动：双肩同时向上耸起，保持5秒后放松，重复10次。
4. 颈部伸展：将头部向左、向右倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，各重复10次。

其他生活建议

• 避免长时间保持同一姿势：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，做一些颈部和肩部的伸展运动。
• 注意颈部保暖：避免空调或风扇直接吹向颈部，洗发后及时吹干头发。
• 防止颈部受伤：搬运重物时注意姿势，避免颈部受到牵拉。
• 规律运动：定期进行游泳、瑜伽等有助于增强颈部肌肉的运动。

1. 颈椎病只需休息：错误。适当的运动可以增强颈部肌肉力量，改善血液循环，有助于预防和缓解颈椎病。
2. 可以随意按摩：错误。不当的按摩可能会加重病情，特别是脊髓型颈椎病患者，过度按摩可能导致瘫痪。
3. 颈椎病不严重：错误。如果不及时治疗，颈椎病可能会引发更严重的健康问题，如中风、脑瘫等。

预防颈椎病需要我们从日常生活中的点滴做起，通过调整姿势、合理用枕、适度运动等方法，可以有效降低颈椎病的发生风险。让我们从现在开始，为自己的颈椎健康保驾护航！