曹子青医生教你如何预防脑萎缩

曹子青医生教你如何预防脑萎缩

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随着年龄的增长，大脑萎缩成为许多人关注的健康问题。大脑萎缩不仅会影响我们的记忆力和反应能力，还可能引发性格和行为的改变。为了应对这一问题，调整饮食结构，增加补脑食物的摄入显得尤为重要。本文将为您介绍大脑萎缩的信号及有效的饮食建议。

记忆力减退是大脑萎缩最常见的早期症状之一，通常表现为对近期事情的遗忘，比如刚刚说过的话或做过的事，时常找不到物品，甚至忘记约定的事情。尽管远期记忆保持相对完整，但如果发现自己频繁忘记新信息，应该引起足够的重视。

反应迟钝也是大脑萎缩的重要表现。随着病情发展，患者可能会对周围环境反应变慢，如听到声音后不能及时作出反应，遇到危险情况不能迅速躲避，甚至在日常生活中对简单的数学计算感到困难。

此外，大脑组织的萎缩还会影响性格和行为。一些患者可能会出现人格障碍，变得郁郁寡欢，甚至不愿与他人交往。情绪波动加剧，可能无缘无故地感到焦虑、消极，甚至出现幻觉和被迫害妄想等症状。

运动能力的减退同样不容忽视。患者可能会出现肢体运动不灵活、自理能力下降的现象，表现为穿衣服时扣错扣子、走路不稳、写字困难等情况。

北京东城中医医院的曹子青医生，从事中医药临床研究50余年，是脑萎缩治疗领域的权威专家。他指出，脑萎缩不可轻视，但通过科学的预防和调理，可以有效延缓病情发展。

调整生活方式

曹医生强调，预防脑萎缩首先要从生活方式入手。保持良好的心态、稳定的情绪至关重要。过度的精神压力和情绪波动都会加速大脑衰老。同时，要积极治疗原发病，如高血压、糖尿病等，这些疾病会增加脑萎缩的风险。

适度的室内外活动对大脑健康大有裨益。每天坚持30分钟的有氧运动，如快步走、慢跑或太极拳，可以促进大脑血液循环，提高脑细胞的代谢能力。同时，保持科学均衡的膳食营养，多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类，以及富含抗氧化物质的蔬菜水果，有助于保护大脑健康。

科学饮食建议

在饮食方面，曹医生推荐以下几类食物：

• 高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、深海鱼等，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于脑部神经发育。
• 富含维生素的食物：核桃、腰果、菠菜、桑葚、蓝莓等，能够促进自身代谢，缓解脑部疲劳。
• 含铁元素的食物：动物肝脏、木耳、黑芝麻、黑豆等，帮助补充血红细胞，促进身体代谢。

此外，保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于大脑得到充分的休息和恢复。养成注意个人清洁卫生的良好习惯，避免感染性疾病对大脑造成损害。

特殊保健方法

值得一提的是，北京中医药大学中医学院教授赵艳曾提出一个简单有效的预防方法——动舌头操。她指出，舌神经与大脑紧密相连，经常活动舌头能够锻炼大脑功能，预防脑衰老和脑萎缩。具体方法是每天早晚进行舌头活动操，包括吐舌头、转舌头、舌头舔牙齿等动作，每次持续3-5分钟。

脑萎缩虽然是一种常见的老年性疾病，但通过科学的预防和调理，可以有效延缓病情发展。正如曹子青医生所强调的，保持健康的生活方式、合理饮食、适度运动和良好心态，是预防脑萎缩的关键。让我们从现在做起，为大脑健康保驾护航。