揭秘睡眠：为什么熬夜会让人快乐？

揭秘睡眠：为什么熬夜会让人快乐？

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科学网

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来源

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https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/12/536505.shtm

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https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-08/15/content_214612.html

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https://vocus.cc/article/64f7ed95fd8978000192a134

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588982.html

为什么我们总是忍不住熬夜？最新研究发现，睡眠不足竟然会让人感到快乐！这种看似矛盾的现象背后，隐藏着大脑运作的秘密。

熬夜让人快乐？揭秘大脑的奖赏机制

一项发表在《Neuron》杂志上的最新研究揭示了这一现象背后的科学原理。研究发现，短期睡眠剥夺会增加大脑中多巴胺的释放，带来愉悦感和积极的行为变化。

多巴胺是大脑中一种重要的神经递质，与奖赏和快乐感密切相关。当人们经历愉快的活动时，大脑会释放多巴胺，产生愉悦感。这项研究通过实验发现，睡眠不足会刺激大脑释放更多的多巴胺，从而产生短暂的快乐感。

睡眠的重要性：大脑的“清洗”机制

虽然短期睡眠剥夺会带来短暂的快乐，但长期睡眠不足会对大脑和身体健康造成严重影响。美国罗彻斯特大学的研究团队通过先进的成像技术，揭示了睡眠中大脑的“清洗”过程。

研究发现，在深度睡眠期间，大脑会通过脑脊髓液（CSF）清除在清醒时积累的代谢废物，包括可能导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。睡眠不足会干扰这一清洗过程，导致有害物质在大脑中积累，增加患神经退行性疾病的风险。

失眠的危害与解决方案

长期失眠不仅会影响大脑健康，还会导致多种健康问题，包括心血管疾病、免疫系统功能下降、情绪障碍等。那么，如何才能改善睡眠质量，摆脱失眠的困扰呢？

专业机构的建议

美国梅奥诊所（Mayo Clinic）提供了全面的失眠诊断和治疗方法，包括：

1. 认知行为疗法（CBT）：通过改变消极思维和不良睡眠习惯来改善睡眠质量。具体方法包括刺激控制疗法、放松训练、睡眠限制等。

2. 药物治疗：在医生指导下使用安眠药，但需谨慎使用，避免依赖。常用的药物包括艾司佐匹克隆、雷美替安等。

3. 生活方式调整：

   • 保持规律的作息时间，每天同一时间上床睡觉和起床。
   • 创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
   • 避免睡前摄入咖啡因、酒精和尼古丁。
   • 睡前避免大量进食和饮水，减少夜间起床上厕所的次数。
   • 适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

实用小贴士

1. 建立睡前仪式：每天睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、阅读或听轻音乐，帮助身心放松。
2. 限制屏幕时间：睡前一小时避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
3. 合理安排日间小睡：如果需要午睡，控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。

睡眠是人体恢复和健康的重要环节。虽然短期睡眠剥夺可能会带来短暂的快乐感，但长期来看，充足的睡眠对大脑和身体的健康至关重要。通过了解睡眠的科学原理和采取有效的改善措施，我们可以更好地管理睡眠，提高生活质量。