学生党科学减肥，雅琪教你高效健身法！

学生党科学减肥，雅琪教你高效健身法！

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/384864983

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_12115444032593090812

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https://www.xinyingyang.com/content-14-27840-1.html

“我是一个138厘米、60公斤的女生，BMI高达32.5，属于肥胖范围。作为学生党，我该如何健康减肥呢？”

如果你也有这样的困扰，那么今天这篇文章绝对值得你认真阅读！我们特别邀请到了薄荷NICE减重顾问雅琪，她将从饮食、运动到心态三个方面，为你量身打造一套科学实用的减肥攻略。

作为学生党，食堂是我们的主要就餐场所。很多人觉得食堂饭菜油腻、不健康，其实只要掌握一些小技巧，就能在食堂吃出好身材。

1. 主食选择：不要完全拒绝主食，而是选择粗粮如糙米饭、全麦面包等，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感。

2. 菜品搭配：每餐都要有蔬菜、肉类和豆制品。烹饪方式优先选择蒸、煮、烤，尽量避免油炸食品。

3. 控制分量：可以用小碗盛饭，每餐吃到七八分饱即可。如果食堂的菜太油，可以用热水涮一下再吃。

4. 健康饮品：少喝含糖饮料，多喝白开水或无糖茶。每天至少喝1.6升水，有助于新陈代谢。

很多学生党抱怨没有时间运动，其实运动不需要占用太多时间，关键是要持之以恒。

1. 有氧运动：每天抽出30分钟进行快走、慢跑或跳绳。这些运动不需要特殊场地，随时随地都能进行。

2. 力量训练：利用学校的健身房或在宿舍里做俯卧撑、仰卧起坐等简单训练，每周至少3次，每次20分钟。

3. 日常活动：多走路少坐电梯，课间休息时做些伸展运动，增加日常活动量。

4. 运动时间：建议在下午4点到6点之间运动，这个时间段身体状态最佳，不容易受伤。

减肥是一个长期过程，良好的心态至关重要。

1. 设定合理目标：不要期望一夜之间变瘦，每周减少0.5-1公斤是健康合理的速度。

2. 避免攀比：每个人的身体状况不同，不要因为别人的进步而焦虑，专注自己的节奏。

3. 寻求支持：和家人朋友分享你的目标，他们的鼓励会成为你前进的动力。

4. 保持乐观：遇到挫折不要气馁，记住，每一次努力都在让你离目标更近一步。

雅琪的一个学生客户，通过坚持上述方法，一个月成功减重8斤。她的BMI从23.4降至20.8，腰围也从83cm减至71cm。这位同学说：“比起消耗的卡路里，我更在意足够的运动时间。这种心态就超级好，不会给自己造成太大的心理负担。”

减肥不是一蹴而就的事情，但只要方法正确，持之以恒，你一定能达到理想体重。记住，健康永远比瘦更重要。不要盲目追求快速减肥，而是要培养良好的生活习惯，让健康伴随你一生。

最后，雅琪想对所有正在减肥的学生党说：“趁年轻，抓住较高的新陈代谢和相对充裕的时间，努力学习、锻造自己，毕业后变成自己想要的模样！”