【食物好处】不单止含维生素C 每天吃橙6大好处

【食物好处】不单止含维生素C 每天吃橙6大好处

「每日一苹果，医生远离我」，原来除了苹果之外，橙子也有很多好处。大家都知橙子含有丰富维生素C，每天吃橙子对身体有什么好处？身体会有什么变化？综合多名美国营养师意见为大家介绍：

1.改善消化系统

橙子含有丰富的纤维，有助于改善消化系统及肠道蠕动。橙子含有高水分，可令大便变软，改善便秘。一个大的橙子含有约4克纤维，占女性每天所需纤维的16%。多吃橙子有助于肠道健康，减少患结肠癌的风险。

2.减少患病

很多人为了减少患病，会吃维生素C补充剂，其实每天吃一个橙子已可摄取每天所有维生素C的75%。这有助于加强免疫系统，抵抗病毒入侵。橙子中的抗氧化物也有助抗炎，同样可减少患病。

3.改善情绪

营养师指出，有研究发现维生素C有助于改善情绪，缓解忧郁症状。虽然要缓解忧虑不可单靠吃橙子，但有益大脑健康的饮食都有支持作用。

4.减少患心脏病的风险

橙子含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，这些物质都对健康非常重要。橙子中的类黄酮橙皮苷和柚皮素有助于减少发炎、降低血压和令心脏健康。降低血压与减少患心脏病和中风的风险有直接关系。

5.减少患阿兹海默症的风险

橙子中的类黄酮有助于脑部健康及可能有助于预防患阿兹海默症。研究显示，柑橘类水果可能有保护神经的作用，支持大脑健康并降低阿兹海默症和其他神经退化性疾病的风

6.减慢皮肤老化

维生素C对产生胶原蛋白很重要，对保护皮肤健康有很大帮助。一些研究显示，维生素C可减少紫外线对皮肤的光损伤。

营养师提醒大家，吃完整一个橙子比饮用橙汁好，因为可摄取较多纤维，可避免摄取额外糖分。

（参考资料：美国医疗消费网站Parade）