陆林院士推荐：告别失眠的小妙招

陆林院士推荐：告别失眠的小妙招

“我国成人失眠发生率高达38.2%，6成以上90后觉得自己睡眠时间不足，而且这一比例还在逐年攀升。”这是中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授给出的一组令人担忧的数据。面对如此严峻的睡眠问题，陆林院士分享了几个简单实用的方法，帮助大家养成良好的睡眠习惯。

陆林院士强调，调整作息时间是改善睡眠的关键。他建议每天按时上床和起床，即使是周末也不例外。此外，白天进行适度锻炼也能帮助改善睡眠，但要避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

在饮食方面，陆林院士建议晚餐选择易消化的食物，避免摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质。同时，他特别提到户外活动的重要性，建议每天至少在自然光线下活动30分钟，这有助于调节身体的生物钟。

陆林院士指出，一个良好的睡眠环境对改善睡眠质量至关重要。他建议将卧室温度保持在约18.3℃，使用遮光窗帘和耳塞来降低光线和噪音的影响。此外，选择透气性好、支撑性强的床垫和枕头也非常重要。

陆林院士推荐了几种有效的放松方法。首先是深呼吸与冥想，通过放松练习缓解压力，促进入睡。其次是热水浴，睡前洗澡可促进身体降温，有助于更快入睡。

他特别推荐了“4-7-8”呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次以放松身心。此外，他还介绍了“两分钟入睡法”：放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周；依次放松肩膀、手臂、胸部及腿部肌肉；想象平静场景，如躺在小船上，感受轻松氛围。

陆林院士强调，要避免睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，他建议睡前1小时内远离手机、电脑等屏幕，选择阅读或听轻音乐等放松活动。

如果尝试以上方法后仍无法改善睡眠，陆林院士建议及时咨询医生或睡眠专家，以排查潜在健康问题并获得专业指导。通过这些简单实用的“小妙招”，相信每个人都能找到适合自己的睡眠解决方案，享受高质量的睡眠。