脂肪肝伴有血脂过高应该如何运动

脂肪肝伴有血脂过高应该如何运动

脂肪肝伴有血脂过高应该如何运动？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业的运动建议。

脂肪肝伴有血脂过高的情况下，运动可以有效改善病情。适当的有氧运动和力量训练相结合，有助于减少肝脏中的脂肪积累并降低血脂水平。

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。可以每天进行30分钟活动，并逐渐增加至每周五天。此类运动有助于提高心肺功能，改善肝功能并降低胆固醇。

2. 力量训练：每周进行两到三次力量训练，目标是增强肌肉质量和提高基础代谢率。可选择使用自身体重练习，如俯卧撑、深蹲，以及轻重量负荷的力量器械训练。这种锻炼方式能有效帮助消耗体内多余脂肪。

3. 逐步增量：初期运动量不宜过大，应根据个人的健康状况逐步增加运动强度和时间，以避免运动损伤。建议在专业人士指导下制定合理的运动计划。

4. 热身与放松：每次运动前务必进行热身活动，包括关节活动和动态拉伸，以预防运动损伤；运动结束后要进行静态拉伸或放松练习，提高柔韧性并促进身体恢复。

通过科学的运动方式，配合饮食管理和生活方式调整，可以有效减轻脂肪肝症状并调节血脂水平。

本文原文来自泌葡萄