防治腰痛，分享给您3个中医导引法

防治腰痛，分享给您3个中医导引法

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29871280

腰痛是现代人常见的健康问题，尤其是长时间保持不良姿势工作后。中医导引法是一种结合肢体运动、呼吸吐纳和精神调节的运动方式，可以帮助维护健康、增强体质。下面介绍三个来自易筋经和八段锦的导引法动作，专门针对腰部练习，有助于防治腰痛。

八段锦：双手攀足固肾腰

此式主要练习脊柱前后屈伸肌群的力量和伸展性，同时可刺激督脉、膀胱经等背部经络；建议练习5次/组，2~3组/天；注意沉肩松腰、双膝伸直，可根据自身情况调整动作幅度，同时保持自然呼吸，不要屏气。

1. 左脚开立，与肩同宽；两膝微屈，双手按于腹前；目视前方，神态平和，呼吸自如。

2. 双臂缓慢伸展，由前向上至大臂夹耳，掌心朝前；同时两膝伸直，身体中正，目视前方。

3. 掌心向下，指尖相对，两掌下按至胸前。

4. 两掌上翻，掌心向上，由腋下反穿至腰部，向下摩运至双臂伸直。

5. 俯身，双手继续向下摩运，从腿部后侧至双足跟部，期间保持腰部挺直。

6. 双手由足后绕至足前，掌心向下，指尖朝前；塌腰抬头，同时两臂向前平展，至大臂夹耳。

7. 缓慢起身，至直立；保持腰部挺直，大臂夹耳。

8. 双手于两侧身前缓慢下按至腹前，同时两膝微屈；目视前方，神态平和，呼吸自如。

易筋经：青龙探爪势

此式主要练习腰背部、腰部侧方肌群及下肢肌肉的伸展功能，同时达到疏肝理气、调节情志的作用；建议练习5次/组，2~3组/天；注意沉肩松腰、双膝伸直，可根据自身情况调整动作幅度，同时保持自然呼吸。

1. 左脚开立，与肩同宽；双手握固，收至腰间；目视前方，神态平和，呼吸自如。

2. 右手向下打开，后掌心向上，由外侧抬起至与肩同高，目视右手。

3. 右手变龙爪，经面穿行至左侧；眼随手动，上身转向左侧。

4. 右手变掌，掌心向下，收至左肩前。

5. 俯身，右掌按至左足外侧。

6. 右掌经足前行至右足外侧，上体随之转动。

7. 右手握固，起身，右拳经腿部外侧收至腰间；左侧动作相同，方向相反。

易筋经：掉尾势

此式可改善脊椎活动度，维护腰背肌的伸展性和侧方肌群肌力，同时可调和周身气血；建议练习5次/组，2~3组/天；注意沉肩松腰、双膝伸直，可根据自身情况调整动作幅度，同时保持自然呼吸，不要屏气。

1. 左脚开立，与肩同宽；两臂前举，掌心相对，至与肩同高；目视前方，神态平和，呼吸自如。

2. 十指相交，收至胸前，掌心向下。

3. 上体前屈，双掌按至体前，同时抬头引腰。

4. 保持肩胸部不动，头转向左后方；同时臀部向左前摆，脊柱呈“C”形。

5. 右侧与前动作相同，方向相反。

6. 翻掌向上，双掌分开，侧起至与肩同高；同时上体直立，目视前方。

7. 两臂继续侧起，行至头上；掌心向下，按至腹前，后置于身体两侧。