秋冬季节老年人如何预防鼻出血？这些养生小妙招请收好！

秋冬季节老年人如何预防鼻出血？这些养生小妙招请收好！

引用

南方网

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来源

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秋冬季节是老年人鼻出血的高发期。据国家卫生健康委发布会数据显示，随着秋冬季节的到来，鼻出血的病人数量大幅增加。这主要是因为秋季气候干燥，鼻腔黏膜长期处于干燥状态，会增加鼻腔黏膜毛细血管的脆性从而导致出血。此外，高血压、动脉硬化等慢性疾病，以及长期服用抗凝药物等因素，也会增加老年人鼻出血的风险。

1. 保持室内湿度：使用加湿器或将一盆清水放在室内，维持适宜的空气湿度，防止鼻腔干燥。南方医科大学珠江医院耳鼻咽喉科主任医师张宏征建议，室内湿度应保持在40%-60%之间。

2. 使用鼻腔保湿液：对于鼻腔特别干燥的老年人，可以使用生理盐水或专门的鼻腔保湿液，帮助缓解鼻腔干燥。

3. 合理饮食：多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、西兰花等，增强血管弹性。同时，保持充足的水分摄入，避免辛辣刺激性食物。

4. 避免不良习惯：不要用力擤鼻涕或频繁挖鼻孔，这些行为都可能损伤鼻黏膜。在过敏高发季节或空气污染严重时，外出应佩戴口罩。

5. 适度运动：适度的体育锻炼可以增强免疫力，但应避免剧烈运动导致血压升高。建议选择散步、太极拳等温和的运动方式。

除了预防鼻出血，老年人在秋冬季节还应注意整体健康保养。以下是一些实用的养生保健小妙招：

1. 均衡营养：保证充足的蛋白质摄入，多吃瘦肉、鱼、豆制品等。同时补充维生素D和钙，预防骨质疏松。新鲜蔬菜水果富含维生素C，有助于增强免疫力。

2. 合理膳食：每天至少摄入12种食物，每周至少25种，做到粗细搭配、荤素搭配。烹饪方式宜选择蒸、煮、炖等温和方式。

3. 适度运动：选择下午时段进行适度锻炼，避免晨练时剧烈运动。运动时要注意防寒保暖，防止感冒。

4. 心理调适：保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等，保持良好的心态。

5. 规律作息：保持规律的睡眠习惯，早起晚睡，注意午休。睡前可以用温水泡脚，帮助入睡。

虽然偶尔的鼻出血可能并不严重，但某些情况需要引起重视：

• 夜间频繁出血，可能与血压控制不稳定或长期口服抗凝药物有关
• 出血量大，持续时间长，难以止血
• 伴有头晕、恶心等症状
• 单侧鼻腔反复出血，可能是鼻腔鼻窦肿瘤的警示信号

如果出现以上情况，应及时就医，进行专业检查和治疗。同时，定期体检也是预防和发现疾病的重要手段。

秋冬季节是老年人健康保健的关键时期。通过合理的预防措施和日常保健，可以有效减少鼻出血等健康问题的发生。让我们一起关注老年人的健康，帮助他们度过一个健康、舒适的秋冬季节。