警惕！低头玩手机，你的颈椎正在“报警”

警惕！低头玩手机，你的颈椎正在“报警”

引用

中国广播网

等

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来源

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http://m.cnr.cn/chanjing/health/20241115/t20241115_526976334.html

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https://www.yzwb.net/zncontent/3719258.html

据统计，超过一半的18-29岁年轻人在过去一年中经历过颈部疼痛，而长时间低头玩手机是导致这一问题的主要原因之一。

当我们低头看手机时，颈椎承受的压力会大幅增加。欧洲脊柱协会的研究数据显示：当低头角度为30°时，颈椎承受的压力约为18公斤；当低头角度达到75°时，这个数值会飙升至32公斤。这意味着，当我们低头看手机时，颈椎所承受的压力相当于脖子上挂着两个大西瓜的重量。

手机使用与颈椎病的关系

颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要由颈椎间盘变性突出、骨关节炎等引起，可导致颈肩背酸痛、头痛、眩晕、视力模糊、手臂麻木等症状。长时间低头玩手机会加速颈椎的退行性病变，使颈椎的生理曲度发生改变，甚至出现“反弓”现象。

如何预防颈椎病？

保持正确的姿势

使用手机时，应将手机举至与眼睛平齐的位置，保持头部直立，避免长时间低头。同时，注意坐姿，选择合适高度的座椅和办公桌，使眼睛平视屏幕，双肩自然下垂，腰部有支撑。

定期休息

长时间使用手机后，应及时休息。遵循“20-20-20”规则：每使用20分钟，休息20秒钟，远眺20英尺以外的景物。利用休息时间轻轻拉伸颈部和肩部肌肉，缓解紧张和疲劳。

适当运动

定期进行颈部和肩部运动，如颈部伸展、旋转和耸肩运动。游泳、瑜伽等全身运动也有助于增强颈部、肩部和背部的肌肉，提高脊柱稳定性。

使用辅助工具

考虑使用手机支架等符合人体工程学的配件，将手机保持在与眼睛平齐的位置，减少颈部前屈的需要。选择合适的枕头，保持正确的睡姿，避免颈部过度弯曲。

限制屏幕时间

合理安排使用手机的时间，设定无科技时段，让颈部肌肉得到充分休息。避免在睡前长时间使用手机，以免影响睡眠质量。

结语

颈椎病的预防重在日常，通过保持正确的使用姿势、定期休息和适当运动，可以有效降低患病风险。一旦发现颈部不适，应及时就医，避免病情恶化。让我们从现在开始，养成良好的手机使用习惯，保护好自己的颈椎健康。