寒假户外活动：科学护眼防近视！

寒假户外活动：科学护眼防近视！

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新华网

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来源

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http://www.xinhuanet.com/politics/20240313/1386d15ba95b487eb3b6a62d6d5d3b7b/c.html

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1508503

寒假即将到来，对于孩子们来说，这是一段难得的放松时光。然而，对于家长来说，却面临着一个棘手的问题——如何在假期中保护孩子的视力？据统计，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%，虽然较2021年下降了0.7个百分点，但仍处于较高水平。专家指出，寒假是近视防控的关键时期，而户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。

研究表明，户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关。这主要是因为户外光线强度远高于室内，可刺激视网膜释放多巴胺。这种神经递质能抑制眼轴增长，从而延缓近视发展。此外，在户外开阔环境中，眼睛更多地进行远距离观察，睫状肌得以放松，减少因长时间近距离用眼导致的眼部疲劳和调节痉挛。如乒乓球、羽毛球等运动需要快速追踪移动目标，这有助于增强眼部肌肉的灵活性和协调性，改善视力。

专家建议，中小学生每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。值得注意的是，户外活动的关键是在“户外”，户外活动时光照充足才是预防近视的关键，而不是活动内容、方式和强度等。由于室内活动视野不开阔，光照强度不够，因此室内活动防控近视的效果并不理想。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。即使是在阴天，由于户外的光照强度依然远比室内大得多，因此阴天户外活动对近视防控也有一定效果。

冬季户外运动需要注意保暖和防晒，推荐采用三层穿衣法：基础内层选择美利奴羊毛制品，中层选择抓绒衣裤，防护外层选择羽绒服或城市冲锋衣。同时要注意脚部保暖，选择厚羊毛袜和合适的运动鞋。

冬季户外运动对儿童青少年有很多好处，包括增强免疫力、提升心肺功能、促进新陈代谢等。但需要注意防寒保暖，选择温和的运动方式，并做好热身和保暖措施。

为了帮助家长更好地安排孩子的户外活动，以下是一些实用建议：

1. 制定户外活动计划：家长可以提前规划每天的户外活动时间，比如上午和下午各安排一次，每次1小时左右。可以选择附近的公园、操场或小区空地作为活动场所。

2. 选择适合的运动项目：根据孩子的兴趣和年龄，选择适合的运动项目。比如低龄儿童可以选择骑自行车、踢足球等；大一些的孩子可以尝试跑步、打篮球等。

3. 注意户外活动的安全：在户外活动时，要注意安全问题。比如选择安全的活动场地，避免在车流量大的地方活动；注意天气变化，避免在恶劣天气下户外活动；做好防晒和保暖措施，避免中暑或感冒。

4. 结合日常生活安排：户外活动可以结合日常生活安排，比如上下学步行、课间远眺等。这些看似平常的活动，其实都是很好的户外活动机会。

5. 家长陪伴参与：家长的陪伴和参与对孩子的户外活动非常重要。家长可以和孩子一起参与户外活动，既能增进亲子关系，又能起到监督和鼓励的作用。

通过以上措施，家长可以有效地帮助孩子在寒假期间保持足够的户外活动时间，从而预防近视的发生和发展。同时，户外活动还能带来其他诸多益处，如增强体质、提升免疫力等，让孩子在快乐中健康成长。