心理调适：实现自我成长的关键

心理调适：实现自我成长的关键

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新华网

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来源

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=176d4014b6909f2bc8bf034d957b1593

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高考结束后，考生们面临着各种心理挑战：有人放纵无度，有人迷茫麻木，有人焦虑担忧，有人自责抑郁。这些心理问题的出现，凸显了心理调适在人生重要转折点的关键作用。事实上，不仅在高考后，在人生的各个阶段，心理调适都是实现自我成长的重要基石。

1. 保持生活有序

高考结束后，考生的时间突然变得充裕，容易让“胡思乱想”有可乘之机。因此，考生要把自己的生活安排有序，例如，看电影、参加同学聚会、阅读书籍、去户外旅行、走亲访友、运动健身等，都是放松身心的方法。建议考生结合实际情况选择适合自己的减压方式。

2. 缓解焦虑

高考是一种人生经历，等待结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是正常的。我们要学会接纳出现的负面情绪，调整好心态，积极面对未来的人生。当紧张、焦虑的情绪来临时，考生可以尝试采取以下方法进行调节：

• 回避转移法：离开令人难受的环境，做自己想做的事，做自己爱做的事。
• 积极自我暗示法：经常鼓励自己，建立自信心。
• 及时翻篇：无论结果如何，请心平气和地看待。高考只是人生的中间站，而非终点站。

3. 时间管理

时间管理是缓解学习压力的有效手段。制定每日或每周的时间表，合理分配学习、休息和娱乐的时间，可以提高效率并保持生活的平衡。例如，每天学习几个小时后，安排一段短暂的休息或运动，既能提升学习效率，也能缓解长时间学习带来的疲劳感。良好的时间管理能够帮助你在紧张的学习生活中找到平衡，从而减轻压力。

4. 保持积极的思维方式

保持积极的思维方式对于应对压力至关重要。例如，在学业方面，将大的学习目标拆分为小任务，并在完成每个小任务后给予自己奖励，这样可以维持动力和成就感。同时，把考试视为检验学习成果，有助于总结和改进学习方法和策略的机会。在社交方面，如果你担心无法融入新环境，可以把这种压力看作是自我成长的机会。鼓励自己主动与新同学交流，并在每次互动后给自己肯定，这不仅能帮助你更快适应新环境，还能提升自信心。通过这些策略，你会发现，积极思维并不是消除压力的魔法，而是通过有效管理和应对压力，让你更加自信地面对学业和社交中的挑战。

5. 寻求社交支持

最后，不要忽视社交支持的重要性。当你感到压力难以承受时，与家人、朋友或老师沟通，寻求他们的支持和建议，可以帮助你获得新的视角和解决方法。通过与他人分享你的困惑和压力，你可以在面对挑战时不再孤立无援，得到有力的支持和帮助。

心理调适不仅是应对压力的工具，更是实现自我成长的关键。一个有趣的心理学发现是，恰当的说“不”，能够让我们更好地活出自我。真正懂得说“不”的人，在说“不”时泰然自若，懂得如何以恰当的方式保护自己的界限，善于鉴别自己的真实愿望，又能毫无保留的接受别人要求，知道哪些自己能接受，哪些不能妥协，因此与周围人的关系平衡而和谐。

心理学家认为，一个人如果难以说“不”，也会经常难以说“是”。因为在这两种情况下，缺少的都是肯定自我的态度。一个不懂得说“不”的人，也不会说出真正的“是”，因为他不清楚自己不想要的是什么，也就不清楚想要的是什么。

真正懂得说“不”、恰当的说“不”的人，懂得自我尊重，同时也知道尊重别人。在小时候大人们曾教过他们去倾听和尊重别人的意愿，因而他们能明白尊重自己也是与和他人和谐相处的关键因素之一。更重要的是成长经验让他们明白：“当你被人拒绝时，‘不’总是伴随着解释和真诚的对话，使你能够理解对方的选择，并能很自然的接受。如今，你自然也能直接表达自己的选择，即使遭遇外界的压力也能坚持自己的想法和主张”。

清晰的表达自己真实的想法和感受，不仅仅体现在与他人的关系中，也体现在我们与自己的关系上：为了表明我的态度，我必须和自己的恐惧、羞怯作斗争，同时还不能失去自我控制……这就牵涉到依赖性问题：有能力对酒精说“不”，对阻碍我们进步的事物说“不”，对我们的坏习惯说“不；认识到自己生活中不和谐的方面，比如与配偶的关系紧张，曾经作过的错误选择，这都需要真诚地面对自我，这也和勇气分不可开。而勇气总是意味着一场针对自己的心理战，一次内心的博弈。

以学生开学前的心理调适为例，我们可以看到心理调适的具体应用：

1. 正视压力和积极应对：了解压力的来源，制定具体的学习计划，将大任务分解为可操作的小任务。

2. 时间管理：制定每日或每周的时间表，合理分配学习、休息和娱乐的时间。

3. 保持积极的思维方式：将大的学习目标拆分为小任务，并在完成每个小任务后给予自己奖励。

4. 寻求社交支持：与家人、朋友或老师沟通，寻求他们的支持和建议。

通过这些心理调适技巧，学生可以有效缓解新学期的压力，避免迷茫和焦虑，从容应对新学期的每一个挑战。

心理调适是实现自我成长的重要基石。通过掌握具体的心理调适方法，如保持生活有序、缓解焦虑、时间管理等，我们能够更好地应对生活中的压力和挑战。同时，心理调适也是实现自我成长的关键，它帮助我们建立自信，实现自我价值。在人生的各个阶段，我们都应该重视心理调适，将其作为实现自我成长的重要工具。