与伴侣同床睡，竟能提升心理健康！

与伴侣同床睡，竟能提升心理健康！

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1.

https://new.qq.com/rain/a/20250202A013N000

2.

http://kpzg.people.com.cn/BIG5/n1/2024/0820/c404214-40302057.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28426612

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https://book.douban.com/review/16162527/

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27253854

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https://m.gmw.cn/2024-07/05/content_1303782182.htm?source=msn

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http://www.360doc.com/content/24/1021/09/71147420_1137217622.shtml

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https://www.cnblogs.com/apachecn/p/18501863

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https://www.natgeomedia.com/science/article/content-17261.html

美国亚利桑那大学最新研究发现，与伴侣同床睡眠不仅能改善睡眠质量，还能显著提升心理健康水平。这项发表在《睡眠》杂志上的研究，调查了1007名成年人的睡眠情况，结果令人惊喜：与伴侣一起睡觉的人，不仅入睡更快、睡眠更深，还表现出更低的抑郁和焦虑水平。

研究数据显示，与伴侣同眠的人平均睡眠时间更长，疲劳感更轻，睡眠呼吸暂停的风险也更低。更重要的是，他们的心理健康状况更好，抑郁、焦虑和压力的自我评分都明显低于独自睡眠的人。

这一发现与布里斯托尔大学的研究结果相呼应。布里斯托尔大学团队分析了英国生物样本库和23andMe等大规模数据集，涉及47420对配偶的睡眠数据。研究发现，与配偶生活在一起的人，早上更容易起床，失眠发生概率较低，出现极端晚间偏好的可能性也较小。

为什么与伴侣同床睡眠会有如此多的好处？专家们提出了几种解释。首先，长期稳定的伴侣关系能提供更高的安全感，这有助于减少夜间醒来次数，从而获得更完整的睡眠。其次，夫妻双方在长期共同生活中，睡眠模式会逐渐同步，甚至在差不多的时间进入深度睡眠和快速眼动睡眠阶段。这种同步性有助于提高睡眠质量。

快速眼动睡眠阶段对心理健康尤为重要。德国基尔大学的Henning Drews博士研究发现，伴侣同睡时，快速眼动期在整个睡眠时间中的占比会增加。这个阶段是大脑整合信息、促进学习和创造力的关键时期，占比越大，睡眠质量越好。

当然，与伴侣同床睡眠并不意味着完全没有挑战。如果一方打鼾严重或睡眠习惯差异较大，可能会影响另一方的睡眠质量。对此，专家建议采取一些措施来优化共同睡眠体验：

1. 培养固定的就寝规律，避免今天早睡明天熬夜的不规律作息。
2. 尽量在同一时间上床，将就寝时间作为夫妻互动的契机。
3. 选择合适大小的床，床太大会让双方感觉疏离，床太小又会影响睡眠。
4. 考虑裸睡，这能增进肌肤相亲的亲密感。
5. 睡前进行15分钟的亲密交流，分享彼此的想法和感受。

在当今快节奏的社会中，找到一个能与你共度夜晚、共享清晨的人，是一种难得的幸福。与伴侣同床睡眠，这种简单的生活方式，或许就是提升睡眠质量和心理健康最自然、最温暖的方式。