骨科专家任德广主任：L5/S1椎间盘突出的7大预防要点

骨科专家任德广主任：L5/S1椎间盘突出的7大预防要点

引用

人民网

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来源

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0912/c404214-40318608.html

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https://jiankanghao.haodf.com/26361.html

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https://www.jd.com/pccontent/318013

腰椎间盘突出症是常见的脊柱疾病，其中L5/S1椎间盘突出最为常见，不仅影响中老年人的生活质量，而且在年轻人群中的发病率也呈上升趋势。据相关统计数据显示，我国腰椎间盘突出症的患者已超过2亿人，且每年新增病例约100万，其中20-40岁的年轻人占60%以上。面对如此高的发病率，如何预防显得尤为重要。今天，我们就来听听骨科专家任德广主任的专业建议。

保持正确的坐姿和站姿是预防腰椎间盘突出的基础。避免长时间弯腰、久坐或久站，选择有良好支撑的椅子，并在腰部放置支撑垫，确保腰椎得到适当支撑。站立时，保持身体重心均匀分布在双脚上，避免长时间单脚承重。

长时间保持同一姿势会使腰部肌肉持续紧张，增加腰椎间盘压力。因此，应尽量缩短连续坐立时间，每半小时至一小时变换姿势或活动。对于需要长时间坐姿工作的人士，建议设置定时提醒，定时休息和活动。

搬运重物时，避免直接弯腰，正确的搬运方式是先蹲下，利用腿部肌肉承担重量，然后挺直腰部，用腿部力量提起重物。同时，尽量使重物靠近身体，减少腰椎扭转和受力。

加强腰部肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的有效方法。推荐进行小燕飞、五点支撑等动作，以增强腰部肌肉力量和耐力，保护腰椎免受损伤。但需注意，运动量应循序渐进，避免过度运动导致腰部肌肉拉伤。

体重过重会增加腰椎负担，导致腰椎间盘更易受损。因此，应注意控制体重，避免过度肥胖。通过合理饮食和适当运动实现，例如，多食富含纤维的蔬果，减少高热量、高脂肪食物摄入；保持适量运动，如散步、慢跑、游泳等。

腰部受凉会导致肌肉紧张和痉挛，增加腰椎间盘压力。因此，应注意保暖，特别是在秋冬季节和空调环境中，避免腰部长时间暴露于冷空气中。可穿着保暖衣物，或在腰部使用保暖贴片。

定期体检是预防腰椎间盘突出的重要措施。通过体检可以及时发现腰椎问题并采取治疗措施，防止病情恶化。特别是对于长期从事重体力劳动或久坐工作的人群，更应定期进行腰椎检查。

腰椎间盘突出并非一种无法预防和控制的病症。只要我们专注于腰部的健康，并从日常生活的细节入手，我们便能有效地预防腰椎间盘突出的发生。让我们即刻采取行动，实施积极的预防措施，为我们的脊柱健康投入更多的关怀与保护，从而确保我们的身体健康，享受更加美好的生活。