周田明教授教你稳住血压的小妙招

周田明教授教你稳住血压的小妙招

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https://www.sohu.com/a/800089582_120530606

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https://www.sohu.com/a/846310722_120530606

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https://www.cnbeta.com.tw/articles/tech/1462010.htm

一项最新研究发现，美国约有5400万成年人可能因为血压测量时手臂位置不正确而被误诊为高血压。这一发现再次提醒我们，正确的血压测量方法对于疾病的诊断和治疗至关重要。

广州科大中医医院的周田明教授指出，除了测量方法，情绪波动也是影响血压的重要因素。长期处于紧张、焦虑等负面情绪中会促使血管收缩，心率加快，导致血压升高。为了有效缓解压力并守护心血管健康，周教授推荐了一系列放松技巧。

研究表明，情绪波动与血压变化之间存在密切联系。当人处于紧张、焦虑或愤怒等负面情绪时，身体会释放肾上腺素和皮质醇等应激激素，这些激素会导致血管收缩、心率加快，从而引起血压升高。

一项针对高血压患者的研究发现，那些经常压抑愤怒情绪的人，其血压控制效果往往较差。此外，长期的精神压力和心理负担也会增加心血管疾病的风险。

周田明教授建议，要有效控制血压，除了遵循医生的药物治疗方案外，还需要注重情绪管理。以下是一些简单易行的方法：

深呼吸练习

深呼吸可以帮助身体放松，降低血压。具体方法是：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢吸气，让腹部鼓起，然后缓慢呼气，重复5-10分钟。

渐进性肌肉松弛法

通过逐步紧张和放松身体各部位的肌肉，可以有效缓解整体的紧张感。从脚趾开始，逐渐向上至头部，每个部位保持5-10秒的紧张状态，然后放松。

规律运动

适量的运动不仅能改善身体健康，还能帮助释放压力。建议每天进行30分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

培养兴趣爱好

投身于自己喜欢的活动，如园艺、绘画或听音乐，可以有效转移注意力，减少对压力的过度关注。

良好的睡眠习惯

保证充足的睡眠对情绪稳定至关重要。建议每晚保持7-8小时的高质量睡眠。

除了情绪管理，正确的血压测量方法同样重要。根据最新版《中国高血压防治指南》，正确的血压测量应该遵循以下步骤：

1. 测量前30分钟内避免进食、饮水、运动或吸烟
2. 必须膀胱空虚
3. 坐在有靠背的椅子上，身体坐直
4. 双腿平放，不交叉
5. 被测手臂裸露，放在与心脏同一水平的桌面上
6. 袖带应包裹在上臂，位于肘部上方
7. 至少进行两次测量，记录平均值
8. 最好在两只手臂上都进行测量，记录最高读数

高血压是心血管疾病的重要风险因素，而情绪管理和正确的血压测量是控制高血压的关键环节。通过学习和实践上述方法，我们可以更好地控制血压，降低心血管疾病的风险，享受健康的生活。