叶威廷医师推荐：冬季防治肩周炎的四大妙招

叶威廷医师推荐：冬季防治肩周炎的四大妙招

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澎湃

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来源

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随着冬季的到来，肩周炎的发病率显著上升。寒冷的天气不仅让肩部感到不适，还可能加重病情。苏州慈济门诊部的叶威廷医师分享了四个实用的中医养生方法，帮助大家在寒冷的冬季有效预防和缓解肩周炎。

冬季气温下降，人体为了保持核心温度，会通过收缩血管来减少热量散失。这种生理反应虽然有助于保暖，却可能导致肩部肌肉和血管收缩，影响局部血液循环。对于肩周炎患者来说，这种变化会加剧疼痛和活动受限的症状。

1. 忌食生冷食物

中医认为，生冷食物容易损伤脾胃阳气，导致体内湿气加重。对于肩周炎患者来说，这可能加剧肩部的疼痛和僵硬。因此，冬季应避免食用冰淇淋、冷饮等生冷食物，转而选择温热、易消化的食物，如粥、炖菜等。

2. 日常饮食加入辛香料

辛香料如姜、葱、蒜、花椒等具有温经散寒的作用。在日常烹饪中适量添加这些调料，可以帮助改善肩部的血液循环，缓解疼痛。例如，可以用姜煮水泡脚，或者在炒菜时加入适量的花椒。

3. 提升阳气

中医强调“阳气”对人体健康的重要性。冬季可以通过艾灸关元穴或用艾草泡脚来提升阳气。关元穴位于肚脐下三寸处，艾灸此穴可以温补肾阳，改善全身的血液循环。艾草泡脚则能促进下肢和肩部的血液循环，缓解肩部的寒冷感。

4. 简易预防保健操

适当的肩部运动可以保持关节的灵活性，防止肌肉萎缩。叶威廷医师推荐了几个简单的肩部保健操：

• 肩部绕圈：双臂自然下垂，以肩关节为轴心，做前后方向的绕圈运动，每次10-15圈。
• 耸肩运动：双肩同时向上耸起，保持5秒后放松，重复10次。
• 爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手沿墙面缓慢向上爬动，尽量抬高，然后缓慢放下。

肩周炎，又称“五十肩”，是一种常见的慢性疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。根据病程阶段，症状有所不同：

• 开始期（约10-36周）：以疼痛为主，逐渐出现功能受限。
• 冻结期（约4-12个月）：疼痛减轻，但活动受限加重。
• 解冻期（约12-42个月）：症状逐步改善，最终恢复大部分功能。

如果怀疑自己患有肩周炎，建议及时就医，通过专业诊断明确病因，并采取合适的治疗措施。

除了上述四大妙招，日常生活中还应注意以下几点：

• 保持良好的坐姿，避免长时间低头或伏案工作。
• 适当进行体育锻炼，增强肩部肌肉力量。
• 注意肩部保暖，避免直接吹冷风。
• 保证充足的休息和睡眠，避免过度劳累。

通过这些简单实用的方法，我们可以有效预防和缓解肩周炎，提高生活质量。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。