得了高血压，饮食上要注意什么？这5个注意事项要牢记

得了高血压，饮食上要注意什么？这5个注意事项要牢记

高血压是生活中常见的疾病，其治疗不仅依赖药物，日常饮食习惯同样至关重要。不良的饮食习惯可能会影响药物疗效。以下是高血压患者在饮食方面需要注意的五个方面：

一、规律三餐安排

高血压患者应遵循少食多餐的原则，避免暴饮暴食。对于肥胖的高血压患者，需要严格控制热量摄入，选择低热量食物，并确保动物蛋白和植物蛋白各占一半。

二、低钠饮食

钠盐摄入过多会导致体内钠离子潴留，进而引起水潴留，增加细胞外液量，导致血压升高。因此，低盐饮食对高血压患者非常重要。建议每日钠盐摄入量不超过5克，这包括所有食物中的钠盐含量，如酱油、咸菜、腐乳等。

三、控制热能及体重

肥胖是高血压的重要危险因素。限制热量摄入，减轻体重，每周减重1-1.5公斤为宜。研究表明，体重每增加12.5公斤，收缩压会上升约10毫米汞柱，舒张压上升约7毫米汞柱。

四、补充微量元素及维生素

适量的钙对高血压有辅助治疗作用。富含钙的食物包括豆制品、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、韭菜、芹菜、蒜苗等。维生素有助于胆固醇代谢，新鲜蔬菜和水果是维生素的良好来源，如桔子、大枣、番茄、油菜、小白菜、莴笋叶等。

五、补充水分

人体约75%由水分组成，缺水会导致血管痉挛和血压升高。建议每日摄入2000-2500毫升清水，不能用含糖饮料代替，长期摄入会增加代谢负担并可能导致肥胖。

高血压的治疗需要建立在健康饮食和生活方式的基础上，药物治疗和生活管理双管齐下，才能有效控制病情，预防并发症。