冬季户外运动，这些安全小贴士你get了吗？
冬季户外运动，这些安全小贴士你get了吗？
随着哈尔滨2025年第九届亚洲冬季运动会的盛大开幕，冰雪运动的热情正在全国范围内持续升温。然而，冬季户外运动虽然能强身健体、磨炼意志，但也伴随着独特的风险。从寒冷天气下的身体反应到运动装备的选择，每一个细节都可能影响到运动的安全性和效果。让我们一起来学习如何在寒冷的冬天里安全地享受户外运动的乐趣。
冬季户外运动的特殊风险
冬季户外运动面临的最大挑战就是低温环境。北京大学第三医院运动医学科主治医师刘阳指出，冬季天气寒冷，错误的锻炼方式潜藏着健康危机。人体在低温环境下，肌肉和关节容易僵硬，心血管负担加重，这增加了运动损伤和心血管事件的风险。
此外，冬季户外运动还可能遇到以下风险：
- 冻伤：长时间暴露在寒冷环境中，皮肤和组织可能被冻伤。
- 滑倒摔伤：冰雪覆盖的地面湿滑，容易导致摔倒，造成骨折或扭伤。
- 呼吸系统刺激：冷空气直接吸入肺部，可能刺激呼吸道，引发咳嗽或哮喘。
安全准备要点
选择合适的运动项目
冬季适合进行低强度的有氧运动。北京大学第三医院运动医学科主治医师刘阳建议，在晴朗、无风的天气里，快走、慢跑、骑行等户外运动可以增强心肺功能，促进血液循环，增强体质；雪上运动以及力量训练、游泳、瑜伽等室内项目，也适合在冬季开展。
充分的装备准备
- 专业运动装备：滑雪时，一定要佩戴头盔、护目镜、手套以及护膝等保护装备；而登山则需要合适的登山鞋或运动鞋，以及登山杖。
- 保暖衣物：选择排汗速干材质的保暖衣物，避免棉质衣物，因为一旦出汗湿掉后容易导致体温下降。
- 防滑设备：在冰雪路面上运动时，应选择带有防滑颗粒的鞋子，必要时使用冰爪等辅助设备。
做好热身运动
北京大学第三医院骨科副主任医师姜宇强调，冬季气温低，人体肌肉和关节容易僵硬，健身前应热身10至15分钟，以提高体温、增强血液循环，减少受伤风险。
合理规划路线
提前了解运动路线，选择正规的滑雪场和登山路线，避免随意“滑野雪”或“爬野山”。这些未经验证的场所不仅缺乏必要的安全保障，同时也可能在气候和环境上构成隐患。
关注天气变化
户外活动前，一定要查看天气预报，了解温度、风速、降雪等信息。如果天气条件恶劣，应取消或改期活动。
应急处理方法
受伤后的正确处理
如果在运动中不幸受伤，应立即停止运动。根据伤情采取相应的急救措施：
- 骨折或扭伤：保持伤处静止，用夹板或木板固定，及时就医。
- 开放性伤口：用干净纱布或衣物简单包扎压迫止血。
- 呼吸困难：保持半卧位或坐位，使呼吸道通畅，及时拨打急救电话。
保持体温
运动结束后，应及时更换干燥衣物，避免汗水冷却导致体温下降。如果在户外遇到极端寒冷天气，应立即寻找避难所，保持身体干燥，使用反光材料做成的保温毯包裹身体，以保持体温。
合理补充能量
运动过程中应及时补充水分和能量，但避免大量饮水。运动后应及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和重建。
冬季户外运动虽然充满挑战，但只要做好充分准备，采取科学的运动方式，就能在享受运动乐趣的同时，确保自身安全。让我们一起在寒冷的冬天里，安全地享受户外运动的乐趣吧！