高血压患者的减压之道：从生活方式到心理调适
高血压患者的减压之道：从生活方式到心理调适
**“医生，我最近血压控制得不好，总是波动很大。”50岁的张先生焦虑地对医生说。作为一名企业高管，他平时工作繁忙，压力很大，尽管一直在服用降压药，但血压却始终不稳定。医生仔细询问后发现，张先生近期工作压力特别大，经常加班到深夜，睡眠质量也很差。医生告诉他：“你的血压问题，不仅仅是药物能解决的，还需要学会减压。”
心理压力：高血压的隐形杀手
研究表明，长期的心理压力和负面情绪可导致血压升高。原陆军军医大学大坪医院神经外科专家、重庆西区医院神经外科主任梁鸿在接受华龙网采访时介绍，心理社会因素与高血压密切相关。当人处于压力状态时，体内的肾上腺素和儿茶酚胺等激素分泌增加，这些激素具有收缩血管的作用，从而导致血压升高。
北京医院心内科专家汪芳指出，情绪性高血压（也叫焦虑型高血压）的人越来越多了。所谓情绪性高血压就是由不良情绪引发的高血压。一个人如果长期焦虑、暴躁，就会刺激交感神经兴奋，使心率加快的同时，血管也会发生收缩，从而升高血压。与此同时，不良情绪还会诱使体内分泌更多的肾上腺素和儿茶酚胺，而这些激素也具备收缩血管的功能，造成血压进一步升高。
高血压患者的减压之道
调整生活方式
适量运动：西安交通大学第一附属医院老年内一科副主任任延平介绍，适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压。2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，“等长运动”（平板支撑、靠墙静蹲、扎马步）是降低血压的最佳选择，能降压8.24/4毫米汞柱。
合理饮食：保持低盐、低脂饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。研究显示，低盐饮食本身可以降低血压。
充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠。睡眠质量好了，血压也会降下去。
补充营养：一些高血压患者通过补充纳豆激酶等营养品来帮助控制血压。纳豆激酶具有促进油脂分解、疏通血管的作用。
心理调适技巧
深呼吸和冥想：每天进行15分钟的深呼吸或冥想练习，可以帮助放松身心，减轻压力。
听音乐：听一些舒缓的音乐，有助于缓解焦虑情绪。
亲近自然：多到户外活动，亲近大自然，可以改善心情。
培养兴趣爱好：通过养花、养宠物、做手工等活动转移注意力，放松心情。
社交活动：多与朋友交流，分享自己的感受，寻求支持和帮助。
成功案例：从“压力山大”到血压稳定
45岁的李女士是一位中学教师，两年前被诊断为高血压。起初，她通过药物治疗控制血压，但效果并不理想。后来，在医生的建议下，她开始注重心理调适和生活方式的改变。
她每天坚持晨练，进行30分钟的快走或慢跑；晚上则练习瑜伽和冥想，帮助自己放松。在饮食上，她严格控制盐的摄入，多吃蔬菜和粗粮。同时，她还学会了合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
经过半年的努力，李女士的血压逐渐趋于稳定，药物剂量也有所减少。她感慨地说：“原来控制血压不仅仅是吃药的事，调整心态和生活方式同样重要。”
高血压患者需要明白，控制血压是一个长期的过程，需要药物治疗、生活方式调整和心理调适三管齐下。正如专家所说：“高血压患者最根本的问题是一个身心健康问题。”只有身心都健康，才能真正远离高血压的困扰。