赖睿昕教你秋冬远离腰疼：五大穴位自救法

赖睿昕教你秋冬远离腰疼：五大穴位自救法

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随着秋冬季节的到来，腰疼成为了很多人的困扰。据东部战区空军医院骨科王飞副主任医师介绍，进入冬季后，腰突及相关疾病的患者就诊人数明显增加。寒冷和潮湿会导致肌肉收缩，影响局部血液循环，进而加重腰椎病症状。

针对这一季节性健康问题，知名中医师赖睿昕推荐了一套实用的穴位自救方法，通过按压或温炙特定穴位，可以有效缓解腰痛。以下是五个关键穴位的具体位置和操作方法：

位置：位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。
操作方法：右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

位置：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。
操作方法：双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

位置：位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。
操作方法：左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

位置：在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平。
操作方法：双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。

位置：位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。
操作方法：双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴，时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。

除了穴位疗法，赖睿昕医师还强调了正确姿势的重要性。不良的站姿和蹲姿是导致腰疼的重要原因。正确的站姿应该是抬头挺胸、腹部收紧，从侧面看身体呈现直立的一直线。在日常生活中，应该避免长时间保持同一姿势，注意腰部保暖，避免受凉。

通过这些简单易行的方法，可以有效缓解秋冬季节的腰疼问题。如果症状持续或加重，建议及时就医，以便获得针对性治疗。