空腹睡觉vs吃夜宵：医生详解哪个危害更大？

空腹睡觉vs吃夜宵：医生详解哪个危害更大？

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新华网

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来源

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http://www.gx.xinhuanet.com/20240330/45835ec775204abf81f1585e58707b64/c.html

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https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/6/17/art_1228974667_59098593.html

“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”，哪个对身体的危害更大？这个话题最近登上了热搜，引发了广泛讨论。有人认为空腹睡觉会导致低血糖，影响睡眠；也有人觉得吃夜宵会加重肠胃负担，容易导致肥胖。到底哪种说法更有道理呢？让我们听听专业医生的意见。

1. 低血糖风险：武汉长江航运总医院消化内科医师王蓉指出，空腹睡觉可能导致夜间低血糖。当血糖过低时，人体会出现头晕、心悸等不适，严重时甚至可能引起晕厥。

2. 睡眠质量下降：南宁市第八人民医院内分泌科主任潘琼华表示，饥饿感会影响睡眠质量，让人难以进入深度睡眠。这种情况下，大脑会持续处于警醒状态，导致第二天精神不振。

3. 胃部不适：南宁市第七人民医院医学减重中心负责人陈丽容解释说，空腹时胃酸分泌会增加，如果没有食物中和，胃酸会刺激胃黏膜，引发胃痛，长期可能导致胃炎或胃溃疡。

1. 消化不良：王蓉医生强调，夜间睡眠时胃肠道蠕动减弱，消化液分泌减少。如果此时进食，会加重胃肠道负担，导致消化不良、胃胀、反酸等症状。

2. 体重增加：潘琼华主任指出，晚上活动量减少，代谢率降低，过多的热量容易转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。

3. 影响睡眠：陈丽容表示，睡前吃得过饱会使大脑持续活跃，影响入睡，甚至导致失眠。

1. 规律饮食是关键：专家们普遍建议保持规律的饮食习惯，晚餐应在睡前3-4小时完成，避免过度饥饿或过饱。

2. 健康夜宵指南：

   • 时间：如果需要吃夜宵，应在睡前1-2小时食用，避免立即睡觉。
   • 选择：推荐食用清淡易消化的食物，如牛奶、全麦面包、水果等，避免高油高糖食品。
   • 适量：只需满足基本的饥饿感即可，不要吃得过饱。

3. 特殊人群注意事项：

   • 糖尿病患者：可在睡前适量加餐，以防止夜间低血糖。
   • 胃病、肝病患者：建议在晚饭两小时后适量补充粥、面条等易消化食物。
   • 消瘦的老年人：可养成睡前加餐的习惯，以补充营养，但要注意选择易消化的食物。

无论是空腹睡觉还是吃夜宵，都不是理想的选择。关键是要建立规律的饮食习惯，合理安排三餐时间，避免过度饥饿或过饱。如果确实需要吃夜宵，也要选择健康的食物，并注意食用时间，避免影响睡眠。记住，良好的生活习惯才是保持健康的关键。