告别脚踝疼痛！专家教你缓解方法

告别脚踝疼痛！专家教你缓解方法

引用

中国军网

等

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来源

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脚踝疼痛是很多人常见的问题，可能由多种原因引起，比如外伤、炎症、慢性疾病等。中国人民解放军第二〇三医院骨科主治医师殷立东分享了详细的病因解析及缓解方法。从X线检查到核磁共振检查，再到具体的药物治疗方案，本文将帮助你全面了解并有效应对脚踝疼痛，让你轻松告别不适。

脚踝疼痛可能由多种原因引起，包括但不限于以下几种情况：

• 扭伤：这是最常见的原因之一，通常发生在运动或行走时突然扭转脚踝。
• 骨折或骨裂：严重的外伤可能导致脚踝骨折，需要及时就医。
• 关节炎：包括骨性关节炎和类风湿关节炎，可导致关节疼痛和僵硬。
• 腱鞘炎：过度使用或劳损可能导致肌腱发炎，引起疼痛。
• 足底筋膜炎：足底筋膜的炎症也可能影响脚踝，导致疼痛。
• 神经受压：腰椎问题或局部神经受压也会表现为脚踝疼痛。

当出现脚踝疼痛时，正确的诊断是治疗的关键。以下是一些常用的诊断方法：

PRICE原则

这是急性损伤后的基本处理原则：

• 保护（Protection）：使用护踝或支架稳定脚踝，避免进一步损伤。
• 休息（Rest）：停止所有对脚踝有压力的活动，让脚踝充分休息。
• 冰敷（Ice）：每次冰敷15到20分钟，间隔2小时重复操作，可减轻肿胀和疼痛。
• 加压（Compression）：使用弹性绷带包扎脚踝，减少肿胀并提供支撑。
• 抬高（Elevation）：将脚踝抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减轻肿胀。

影像学检查

• X光：检查骨骼是否有骨折。
• 超声波：检查脚踝韧带的活动状况。
• 磁共振成像（MRI）：显示韧带撕裂、软骨损伤等内部组织问题。

根据病因不同，治疗方法也有所区别，但一般遵循以下原则：

保守治疗

• 休息与保护：减少活动量，避免进一步损伤。
• 冰敷：急性期冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。
• 加压包扎：使用弹性绷带固定，提供支撑并限制肿胀。
• 抬高患肢：将脚抬高至心脏水平以上，促进血液回流，缓解肿胀。
• 药物治疗：非甾体抗炎药（如布洛芬）可缓解疼痛和消炎。

专业治疗

• 物理治疗：通过按摩、热敷、电疗等手段促进血液循环，加速恢复。
• PRP增生注射：对于部分重度扭伤患者，使用高浓度血小板血浆促进组织愈合。
• 穿戴护具：使用护踝等器具稳定关节，预防再次受伤。

在脚踝疼痛缓解后，适当的康复锻炼对于恢复功能至关重要。以下是一些简单的康复运动：

脚踝字母运动

• 步骤：坐在椅子上，将脚踝轻松放置在地板上，使用大脚趾在空中书写字母A到Z。每天进行2到3次，每次完整书写一次字母表。

弹力带抗阻运动

• 步骤：准备一条弹力带，将其固定在坚固的物体上，另一端系在脚部前端。慢慢将脚踝往外侧拉伸，抵抗弹力带的阻力。每天2到3组，每组10到15次。

踮脚尖运动

• 步骤：站立时慢慢抬起脚跟，用脚尖支撑身体重量，然后缓慢放下。每天2到3组，每组10到15次。

为了预防脚踝疼痛，可以采取以下措施：

• 适当锻炼：加强脚踝周围肌肉的力量和平衡能力。
• 穿合适的鞋子：选择有良好支撑的鞋子，特别是在运动时。
• 注意安全：在不平坦的路面上行走时要格外小心。
• 控制体重：过重会增加脚踝的负担。

脚踝疼痛虽然常见，但通过正确的诊断和治疗，大多数情况下都可以得到有效缓解。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以明确诊断并获得针对性治疗。