服用阿普唑仑期间，这些饮食小妙招帮你稳住情绪

服用阿普唑仑期间，这些饮食小妙招帮你稳住情绪

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人民网

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来源

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秋冬季节，天气转凉，情绪容易受到影响。对于正在服用阿普唑仑的朋友们来说，除了遵医嘱服药外，合理的饮食也能帮助稳定情绪，让身心更加舒畅。今天就来分享一些有助于情绪稳定的饮食小妙招！

研究表明，Omega-3脂肪酸对改善情绪有着显著效果。美国匹斯堡大学的研究发现，Omega-3多不饱和脂肪酸可以通过阻断神经传导路径，增加血清素（一种让我们感到开心的神经递质）的分泌。一项针对21名参与者的双盲对照研究也表明，补充Omega-3能有效降低抑郁症状。

那么，哪些食物富含Omega-3呢？根据2023年食品营养成分数据库的数据显示：

• 深海鱼类是Omega-3的重要来源，如鲭鱼每100克含有4753毫克，鲑鱼每100克含有3678毫克
• 植物性食物中，亚麻籽油每汤匙含有7196毫克ALA，核桃每30克含有2540毫克ALA
• 其他富含Omega-3的食材还包括奇亚籽、胡桃、亚麻籽等

成年人每天应摄取300-500毫克的EPA+DHA。如果想要快速补充，可以选择鱼油，但要注意EPA与DHA的比例，一般建议为1:1。

除了补充Omega-3，秋冬季节的饮食也要讲究科学搭配：

1. 少辛增酸：秋季应减少辛辣食物的摄入，如葱、姜、辣椒等，多吃酸味食物，如山楂、柑橘等，有助于养阴生津。

2. 滋阴润肺：秋季干燥，容易伤肺，可以多吃芝麻、糯米、蜂蜜等滋润食物。银耳、百合、莲藕也是不错的选择。

3. 补充水分：秋冬季节空气干燥，要注意补充水分，多喝温水，也可以适量饮用菊花茶、枸杞茶等。

4. 合理搭配：在烹饪方式上，建议采用煲、蒸、煮等温和方式，避免油炸。食材上要荤素搭配，保证营养均衡。

1. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，不要暴饮暴食，避免给肠胃带来负担。

2. 适量运动：适当的体育锻炼能促进身心健康，增强免疫力。可以选择散步、慢跑、太极拳等温和运动。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体和情绪的恢复。建议早睡早起，保持良好的作息习惯。

4. 心理调适：保持积极乐观的心态，多与家人朋友交流，必要时寻求专业心理咨询。

总之，服用阿普唑仑期间，合理的饮食搭配不仅能帮助稳定情绪，还能提升整体健康状况。但请记住，饮食调理不能替代专业医疗建议，如有不适，应及时就医。希望这些小贴士能帮助大家在秋冬季节保持良好的身心状态！