专家提醒：每天2小时户外活动是预防近视的“金标准”

专家提醒：每天2小时户外活动是预防近视的“金标准”

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新浪网

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最新数据显示，我国近视人口高达7亿人，儿童青少年总体近视率为52.7%，其中小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。这一数据令人震惊，也凸显了预防近视的重要性。

研究表明，户外活动是预防近视最有效的方法之一。每天保证至少2小时的户外活动时间，可以显著降低近视的风险。

为什么户外活动能预防近视？关键在于户外光照。强光可以激活视网膜中的多巴胺受体，抑制眼轴增长，从而防止近视。此外，户外开阔的视野也有助于缓解眼疲劳。

在数字时代，电子产品已成为我们生活的一部分，但它们也是导致近视的重要因素。长时间盯着屏幕会导致视疲劳、眼干等不适，还会加速眼轴增长，加深近视。

特别是对于儿童和青少年，他们的视觉系统尚未发育成熟，更容易受到电子产品的影响。研究显示，即使到了20岁以后，长时间使用电子产品仍可能导致近视加深。

为了减少电子产品对视力的影响，专家建议遵循“20-20-20”法则：每使用20分钟电子产品后，休息20秒，远眺20英尺（约6米）处的物体。同时，保持正确的观看距离也很重要：电脑屏幕应位于至少一臂长的距离，手机和平板电脑则应保持在上臂长度以外。

虽然营养对视力有一定影响，但目前的研究主要集中在特定的眼部疾病上。例如，富氏角膜内皮营养不良（FECD）是一种常见的遗传性眼病，与TCF4基因突变有关，会导致视力模糊。然而，这并不意味着通过饮食补充特定营养素就能有效预防近视。

合理的饮食结构对整体健康有益，但单纯依靠营养补充来预防近视的效果并不明显。因此，与其过分关注营养补充，不如将更多精力放在改善用眼习惯和增加户外活动上。

预防近视需要家庭、学校和社会的共同努力。家长应以身作则，减少对电子产品的依赖，鼓励孩子参与户外活动。学校应确保学生每天有足够的户外活动时间，减轻课业负担。社会层面，应提供更多安全的户外活动场所，营造良好的视觉环境。

让我们携手努力，为孩子们创造一个清晰明亮的未来。记住，预防近视不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式。让我们从现在做起，从点滴做起，共同守护孩子们的视力健康。