关节保养超简单？3个方法有感提升行动力（2024版）
关节保养超简单？3个方法有感提升行动力（2024版）
退化性关节炎是一种常见的慢性关节疾病，尤其在中老年人中更为常见。它会导致关节疼痛、僵硬和活动受限，严重影响患者的生活质量。本文将从原因、症状、诊断、治疗到日常管理，全方位解析这一疾病，并提供实用的预防和保健建议。
一、退化性关节炎的原因
关节退化的原因很多，不仅限于老年人。随着现代工作性质的变化和精致饮食的增加，越来越多的人因肥胖导致膝关节受压，也有许多患者因职业病引发关节退化。以下是关节退化的主要原因及易发人群：
病因 | 族群 |
|---|---|
年龄和自然老化 | 主要发生在中老年人 |
遗传因素 | 如家族成员中有退化性关节炎患者，风险显著增加 |
损伤和外伤 | 曾受过运动伤害或交通事故 |
体重过重或肥胖 | BMI（身体质量指数）超过24视为过重；27以上则是肥胖 |
关节过度使用 | 长期从事需要重复关节动作的工作或运动（如：长期使用电脑、建筑工人、运动员、务农、医护人员、家庭主妇） |
关节退化并非完全不可逆，但如果未能及时诊断并改变生活习惯，退化速度将会逐渐加快。
二、退化性关节炎的症状
- 关节疼痛：疼痛是主要症状，通常在活动时加重，休息时缓解。
- 关节僵硬：患者经常在早晨或长时间静止后感到关节僵硬，需要活动几分钟才能缓解。
- 关节肿胀：关节可能出现轻微的红、肿、痛，特别是在活动后或长时间站立后。
- 活动受限：由于疼痛和僵硬，关节的活动范围会逐渐减少，影响日常生活。
- 其他症状：在严重情况下，关节可能会变形，导致行动不便。
三、如何诊断退化性关节炎
- 医学史和体检：医生会详细询问患者的病史和症状，并进行体检来检查关节的疼痛、僵硬和活动范围。
- 影像学检查：X光和MRI是常用的影像学检查，可以帮助医生确定关节软骨的损伤程度和诊断退化性关节炎。
- 血液检查：血液检查可以排除其他类型的关节炎，如类风湿性关节炎。
- 关节液分析：医生可能会进行关节穿刺，取出关节液进行分析，以确定是否有感染或其他炎症性疾病。
四、如何治疗退化性关节炎
药物治疗
药物名称 | 作用 | 副作用 |
|---|---|---|
阿司匹林、布洛芬等 | 短暂缓解关节疼痛和减少炎症 | 增加颅内出血的风险、出现过敏反应包括荨麻疹、呼吸困难等 |
非甾体抗炎药（NSAIDs） | 可暂时减轻疼痛和炎症 | 如胃溃疡、肝功能异常及头晕 |
关节内注射剂 | 可以暂时减轻疼痛和改善关节活动 | 市场价格混乱，容易被黑心商家哄抬价格。长期使用易产生抗药性，不仅会减弱效果，还可能增加感染风险 |
非药物治疗
治疗方法 | 作用 |
|---|---|
复健运动 | 可提升关节的活动范围和减缓疼痛 |
减重和营养 | 通过健康饮食和减重，可减轻关节的负担 |
辅具 | 使用护膝、拐杖等辅助器具可以减少关节压力，帮助行动 |
关节镜手术 | 属于微创手术，可以修复或清除受损的软骨 |
对于退化性关节炎患者来说，无论是药物治疗还是非药物治疗，都各有优缺点。药物治疗能快速缓解疼痛和炎症，但长期使用可能引发副作用或产生抗药性；非药物治疗虽然不会产生药物副作用，但因见效较慢，更需要患者持之以恒的配合。
五、关节炎健康管理
运动与物理治疗
- 低冲击运动：如游泳、步行和瑜伽可以强化关节，减少疼痛。
- 避免关节过度负荷的运动：如长时间的跑步或举重，这些运动会加重关节的负担。
健康饮食
- 富含抗氧化剂的饮食：多摄取蔬菜、水果和全谷，有助于减少炎症情况。
- Omega-3 脂肪酸的摄取：鱼类有助于减少炎症反应。
良好的生活习惯
- 控制体重：保持适当的体重可以减少关节压力，减轻症状。
- 戒烟限酒：这些习惯会影响身体全方位健康，并加重关节炎症。
- 保持良好的坐姿和站姿：正确的姿势可以减少关节的负担，防止进一步损伤。
六、重点整理Q&A
退化性关节炎会遗传吗？
是的，家族史是退化性关节炎的重要风险因素之一。我应该避免哪些运动？
长时间的跑步和举重等高冲击运动，以减少关节负担。手术治疗的成功率如何？
侵入性治疗毕竟存在风险，例如血栓、手术部位感染、膝关节不稳定、伤口愈合不良、膝关节活动角度不佳等。在临床上，常有患者在手术10年或20年后需要为其他部位的关节再次开刀，因此同样的折磨又得重来一遍。无论是住院的花费、辅具的购买或复健时间的消耗，对患者的身心都会产生一定的影响。如何选对关节保健食品？
保健食品的价值取决于有效成分的多少，以及它安全性的表现。因此购买时需注意是否有通过国家级别的认证（如SGS检验，以确保无农药、西药及重金属残留）。保养关节前需先了解预防医学的观念，提早并持续性的使用才能真正发挥保健食品的作用。饮食也能保养关节？
适当摄取可以减轻炎症症状和维持关节健康。
- 富含 Omega-3 脂肪酸的食物：如：鲑鱼、鳗鱼：可生成蛋白聚醣与二型胶原蛋白紧密相连，促进调节生理机能
- 抗氧化的食物：如：橄榄叶：帮助牙齿及骨骼正常发育
- 抗发炎的食物：如：甲基硫醯基甲烷（MSM）、维生素D3：增进钙吸收，有助于维持神经、肌肉的正常生理
七、结论
退化性关节炎是一种常见且影响深远的关节慢性疾病，早期诊断和治疗对于减轻症状和改善生活质量至关重要。通过调整生活方式及使用保健食品等方法，患者可以轻松照顾关节。
健康研究室相信，人生的每个阶段都应多姿多彩，只有保持行动力，才不辜负此生。
参考文献：
- National Institutes of Health – Calcium and Vitamin D: Important for Bone Health
- National Institutes of Health -Living With Arthritis: Health Information Basics for You and Your Family