八段锦成老年人健身新宠！

八段锦成老年人健身新宠！

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26479273

2.

http://sports.china.com.cn/zhuanti/2024lkx.html

3.

https://m.toutiao.com/article/7346464618962895400/

4.

https://www.docin.com/touch_new/preview_new.do?id=4706516409

5.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1496393

6.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1871034978788823040.html

近日，一项最新研究证实：经常练八段锦，能显著提高老年人的身体平衡功能和心肺功能。中国疾病预防控制中心学者在《中华流行病学杂志》上发表的研究显示，八段锦运动通过一系列柔和连贯的动作，如“摇头摆尾去心火”、“攒拳怒目增气力”等，有效锻炼肌肉力量，增加身体灵活性，从而提升整体健康水平。此外，八段锦还被广泛应用于康复治疗和心理干预等领域，成为各年龄阶段追求健康的热门方式之一。

八段锦是一种古老的中国传统健身功法，由八节动作组成，因其柔和连贯、松紧结合的特点而被誉为“祛病健身”的瑰宝。以下是每个动作的具体练习方法：

• 动作要领：两掌上托至头顶，抬头挺胸，充分伸展躯干；收腹提肛，拉长身体；手臂徐徐下落还原。
• 口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。

• 动作要领：左脚迈出成骑马步，双臂交叉于胸前，左臂向左推出如拉弓；头转向左侧，目视左手；换方向重复。
• 口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。左推右拉似射箭，左手食指指朝天。

• 动作要领：一手掌根上撑至头侧上方，另一手下按；头部转向下方手一侧；交替进行。
• 口诀：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。右掌旋至右上方，左掌旋至左胸前。

• 动作要领：两臂外旋抬至耳旁，头部缓缓后转，目光随之移动；完成后恢复原位。
• 口诀：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。头应随手向左转，引气向下至涌泉。

• 动作要领：屈膝下蹲，上体前倾，一手扶膝，另一手从腋窝穿过；腰部带动头部左右晃动。
• 口诀：马步扑步可自选，双掌扶膝约同宽。头随呼气宜向左，双目却看右足尖。

• 动作要领：站立直腿，双手沿脊柱下行至臀部，身体前屈折叠，手掌尽量触碰脚背；起身还原。
• 口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前。平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。

• 动作要领：马步站立，双手握拳，一拳向前冲出，同时腰部略扭；收回击出另一拳。
• 口诀：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腰间。拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。

• 动作要领：双脚并拢站立，双臂上举过顶，抬起脚跟；落下时全身放松。
• 口诀：两腿并拢立如松，提踵颠足便成功。背后七颠诸病消，诸病消尽得安宁。

练习要点

1. 动作到位，注重细节和呼吸配合。
2. 初学者每天练习10-15分钟，逐渐增加时间。
3. 保持心态平和，避免过度追求完美。
4. 根据个人情况调整强度，如有不适请咨询专业人士。

通过坚持练习，八段锦不仅能强身健体，还能调节心神，适合各年龄段人群。

中国疾病预防控制中心的研究团队对全国5个省（市）40个社区的1028名60-80岁老年人进行了为期6个月的跟踪研究。研究结果显示，与对照组相比，坚持每天练习八段锦1小时的老年人，在平衡功能方面有显著改善。

具体数据表明：

• 干预3个月后，实验组的Berg平衡量表（BBS）得分比对照组高出3.05分
• 干预6个月后，这一差距扩大到4.70分
• 低龄老年人（60-70岁）的改善幅度明显大于高龄老年人

研究还发现，八段锦通过以下动作特点改善老年人的平衡功能：

1. 反复进行重心转换
2. 大部分时间处于屈膝、半蹲姿势
3. 增强踝关节肌肉力量
4. 提高神经肌肉调节作用的灵敏性

在小红书等社交平台上，许多用户分享了他们练习八段锦后的积极体验。一位35岁的女性用户表示，坚持练习八段锦两个月后，她不仅体重减轻了10斤，而且身体状况也有了全面改善：

• 身体不适感明显减少
• 舌头两侧的齿痕变淡
• 皮肤气色更好
• 睡眠质量提高，入睡更快
• 白天精力更充沛，走路更稳

另一位50多岁的退休老人则表示，八段锦帮助他改善了多年的腰痛问题，同时心肺功能也有所提升。他现在每天都能轻松完成各种家务活动，生活质量大大提高。

虽然八段锦最初是作为老年人的健身方法推广，但如今它已经吸引了各个年龄段的参与者。许多年轻人发现，八段锦不仅能帮助他们缓解工作压力，还能改善睡眠质量，增强体质。

一位28岁的上班族表示，每天早晚各练习一次八段锦，让他感觉精神状态更好，工作效率也有所提升。他说：“八段锦的动作虽然简单，但每个动作都要求专注和协调，这让我在忙碌的生活中找到了一种平衡。”

八段锦之所以能受到如此广泛的欢迎，与其独特的特点密不可分：

1. 动作简单易学
2. 不需要特殊场地或设备
3. 适合不同体质的人群
4. 效果显著且持久

随着越来越多的人认识到八段锦的好处，这项古老的健身功法正在焕发新的生机。它不仅是一种简单的体育锻炼，更是一种融合了传统文化和现代健康理念的生活方式。

正如一位练习者所说：“八段锦让我明白，健康不是一朝一夕的事情，而是需要长期坚持的生活态度。它教会我如何与自己的身体和谐相处，如何在快节奏的生活中找到内心的平静。”

通过坚持练习，八段锦不仅能强身健体，还能调节心神，适合各年龄段人群。