警惕！这些习惯正在悄悄伤害你的胰腺

警惕！这些习惯正在悄悄伤害你的胰腺

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中国科技网

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来源

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https://www.stdaily.com/index/kejixinwen/202405/b625fcb1d28d408d83523b1d695285f4.shtml

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胰腺癌被称为“癌中之王”，不仅因为其发病率逐年攀升，更因为其极高的致死率。据统计，胰腺癌患者的5年生存率仅为8.5%，在所有恶性肿瘤中排名倒数第一。更令人担忧的是，80%的患者在确诊时已处于中晚期，错过了最佳治疗时机。

胰腺是人体重要的消化器官，负责分泌胰液帮助消化，并调节血糖平衡。然而，一些看似平常的生活习惯，却可能在不知不觉中伤害胰腺，增加胰腺癌的风险。

吸烟与饮酒：胰腺癌的“催化剂”

研究表明，长期吸烟会增加25%的胰腺癌发病风险，而每周饮酒超过420克（相当于每天60克）则会使风险增加69%。酒精会刺激胰腺分泌过多胰液，加重胰腺负担，而烟草中的有害物质则会直接损伤胰腺细胞。

不良饮食习惯：胰腺健康的“隐形杀手”

高脂、高糖、高热量的饮食习惯同样不容忽视。研究显示，饮食能量密度越高，患胰腺癌的风险越大。比如经常食用薯片、炸鸡、可乐等高热量食物，会增加胰腺的消化负担，导致胰腺细胞受损。

暴饮暴食：胰腺炎的“导火索”

暴饮暴食会突然增加胰腺的消化负担，容易引发急性胰腺炎。而慢性胰腺炎患者在确诊后的两年内，胰腺癌的发病风险更是普通人的16倍。

健康饮食：为胰腺减负

• 清淡饮食：减少盐分摄入，避免高脂肪、高热量食物，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮。
• 规律饮食：避免暴饮暴食，每餐吃到7分饱即可。
• 优质蛋白：适量摄入豆制品、奶制品、蛋类和优质红肉，避免腌制食品和加工肉类。

戒烟限酒：远离胰腺癌

• 戒烟：吸烟者患胰腺癌的风险是不吸烟者的2-3倍，尽早戒烟至关重要。
• 限酒：男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

适度运动：增强免疫力

每周至少进行150分钟的中等强度运动，如慢跑、游泳、太极等，可以提高身体代谢水平，帮助胰腺排毒。

定期体检：早发现早治疗

40岁以上人群、有胰腺癌家族史者、糖尿病患者等高危人群，应定期进行胰腺癌筛查。低风险人群每年1次，中风险人群每6个月1次，高风险人群每3个月1次。

除了不良生活习惯，以下人群也属于胰腺癌的高危人群：

• 年龄：50岁以上人群发病率显著升高
• 家族史：一级亲属中有胰腺癌患者，风险增加4-6倍
• 疾病史：慢性胰腺炎患者、糖尿病患者
• 其他因素：肥胖、长期接触有害化学物质等

胰腺癌虽然凶险，但通过改变不良生活习惯，定期体检，可以有效降低发病风险。让我们从现在做起，守护胰腺健康，远离“癌中之王”的威胁。