熬夜党必看：中医教你降虚火
熬夜党必看：中医教你降虚火
“医生，我最近总是口干舌燥，还长了几个口腔溃疡，是不是上火了？”在门诊中，这样的询问屡见不鲜。很多人把这种“上火”症状归咎于熬夜，这在中医理论中被称为“虚火”。
熬夜与虚火：现代人的常见困扰
在快节奏的现代生活中，熬夜已成为许多人的常态。据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，超过40%的年轻人存在睡眠问题，其中00后占比高达45.7%。长期熬夜不仅影响第二天的精神状态，还会导致一系列健康问题，虚火上升就是其中之一。
为什么熬夜会导致虚火？
从中医的角度来看，熬夜会打乱人体的阴阳平衡。《黄帝内经》中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思是说，夜晚阳气收敛，人的阳气应该潜藏到体内；天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来。如果经常熬夜，就会打乱这一自然规律，导致阴阳失衡，从而引发虚火。
具体来说，熬夜对身体有以下几方面的影响：
伤肝胆：肝脏在晚上11时到次日凌晨3时起到藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久之损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜，肝脏血养不足，致使受损的肝脏不仅难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也因此受损。发展下去，就会出现皮肤粗糙，容易出现疲劳、倦怠，常感口苦咽干、火气大等症状。
耗心气：心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上要靠阴血来滋养补充，需要休息。熬夜使得心脏日夜不休，心脏若得不到休养，最终会出现不同程度的疾病。
影响其他方面：熬夜还会造成免疫力下降、记忆力下降、易肥胖，以及易患神经退行性疾病、精神疾病等。
如何调理熬夜导致的虚火？
针对熬夜导致的虚火，中医提供了多种调理方法。这些方法可以从药物、饮食和生活方式三个方面入手。
药物调理
对于虚火旺盛的人群，可以考虑使用一些具有滋阴降火功效的中药。例如：
- 黄芪、党参、当归：这些药物具有益气养血的功效，适合气血不足的人群。
- 熟地、山药、枸杞：这些药物能够滋补肝肾，适合肝肾阴虚的人群。
- 酸枣仁、柏子仁、远志：这些药物具有宁心安神的作用，可以改善睡眠质量。
- 龙胆草、黄芩：这些药物具有清肝泻火的作用，可以缓解烦躁易怒的情绪。
饮食调理
在日常饮食中，可以选择一些具有滋阴降火作用的食物：
- 大枣：能补脾益气、养血安神，适合心脾两虚的人群。
- 银耳：具有滋阴生津、益气和血的作用，适合阴虚火旺的人群。
- 百合：清心安神，适合神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。
- 莲子心：善清心火，适合内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。
- 桑葚：补肝肾、滋阴血，适合阴虚火旺的人群。
- 酸枣仁：养肝、宁心、安神，适合阴虚火旺、虚烦不寐者服用。
此外，还可以尝试一些具体的食疗方案。例如，可以制作麦冬玉竹茶：将麦冬、玉竹、百合、茯苓和雪梨一起煮水饮用，具有很好的滋阴生津效果。
生活方式调整
除了药物和饮食调理，调整生活方式也是至关重要的：
- 保持规律作息：尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。
- 睡午觉：中午11点到下午1点之间小憩一会儿，既养心又养阳。
- 常梳头：用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
- 穴位按摩：可以按摩太冲穴（足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处）和三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方），有助于护肝。
结语：规律作息是根本
虽然中医提供了多种调理虚火的方法，但最重要的还是养成良好的作息习惯。正如一位中医专家所说：“晚睡+晚起=双杀阳气。”太晚起床会抑制阳气，人会感觉昏沉。哪怕熬夜后，也要趁着胃经当令之时（早上7点至9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉也不迟。
在当今这个快节奏的社会中，我们常常为了工作、学习或娱乐而牺牲睡眠。但请记住，健康永远是最重要的。为了远离虚火的困扰，让我们从今晚开始，早点休息吧！