NASA推荐午睡法+跑者欣快：告别困倦

NASA推荐午睡法+跑者欣快：告别困倦

美国国家航空航天局（NASA）的一项研究发现，宇航员在执行任务期间，如果能保证每天26分钟的午睡时间，其工作效率可以提升34%，注意力更是能提升54%。这一发现不仅适用于太空环境，在地球上也同样适用。那么，如何才能掌握这种科学的午睡方法呢？

NASA午睡法的核心在于“短而精”。研究表明，20-30分钟的午睡是最理想的时长。如果超过30分钟，人体会进入深度睡眠阶段，醒来后反而会感到更加困倦。因此，设定一个26分钟的闹钟是很有必要的。

除了时长，午睡的时间也很重要。专家建议在下午3点前完成午睡，因为过晚的午睡会影响夜间的睡眠质量。如果条件允许，尽量选择一个安静、黑暗、凉爽的环境，可以使用眼罩和耳塞来隔绝外界干扰。

一个有趣的小技巧是在午睡前喝一杯咖啡。由于咖啡因需要大约30分钟才能发挥作用，所以当你从26分钟的午睡中醒来时，正好是咖啡因开始提神的时候，这样可以达到双重提神的效果。

除了午睡，另一种科学证实的提神方法是运动。当进行高强度运动时，大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质能让人产生愉悦感，这就是所谓的“跑者欣快感”。

研究表明，每周进行4-5次、每次60-90分钟的有氧运动，可以显著提升大脑的专注力和工作效率。运动时大脑还会分泌BDNF（脑源性神经营养因子），这种物质对脑神经的成长和发育至关重要。同时，运动还能促进多巴胺的分泌，这是一种能提升兴致、带来幸福感的神经物质。

将NASA午睡法和运动相结合，可以打造一个既科学又实用的日常作息模式：

1. 保持规律的夜间睡眠，每晚7-9小时
2. 下午1-2点之间安排26分钟的午睡
3. 每周至少进行4次、每次60分钟的有氧运动
4. 运动和午睡后，可以适量摄入咖啡因

通过这样的安排，不仅能有效缓解困倦，还能提升整体的工作效率和生活质量。所以，不妨从今天开始，给自己定一个26分钟的午睡闹钟吧！