瑜伽达人教你用两个动作缓解左肩痛

瑜伽达人教你用两个动作缓解左肩痛

左肩疼痛是许多人面临的困扰，无论是长时间伏案工作、过度使用电子设备，还是运动不当，都可能导致肩部不适。瑜伽作为一种古老的身心练习方式，不仅能帮助我们缓解肩痛，还能增强肩部灵活性和力量。今天，我们将介绍两个简单有效的瑜伽动作，帮助你缓解左肩疼痛。

这个动作主要针对肩部和上背部的紧张感，通过扭转和拉伸来缓解疼痛。

步骤：

1. 坐在瑜伽垫上，保持脊柱挺直。
2. 将右肘置于左肘下方，双手掌心相对或手背相对，保持手指朝上，手腕伸直。
3. 吸气时，轻轻抬起肘部，感受肩部的拉伸。
4. 呼气时，将双手和前臂从脸部移开，同时向肩背方向呼吸。
5. 继续将肩膀向下拉，远离耳朵，放松肩膀。
6. 保持这个姿势，进行5次深呼吸。
7. 慢慢回正，换另一侧重复相同动作。

要点：

• 保持呼吸平稳，不要屏息。
• 根据个人柔韧性调整手臂的位置，避免过度用力。
• 如果感到不适，可以减少保持时间或调整手臂位置。

这个动作能有效缓解肩颈部的酸痛，同时还能改善脊柱的灵活性。

步骤：

1. 四肢着地，手腕对准肩膀，膝盖对准髋关节。
2. 将左手放在垫子中间，位于胸部下方。
3. 吸气时，向右侧伸展右臂。
4. 呼气时，将右臂完全穿过左臂下方，保持右臂的长度。
5. 将右肩外侧和右耳贴在垫子上，保持臀部抬高。
6. 你可以选择将左手放在面前的地板上，或者伸直左臂并将其与右手掌一起举过头顶放在地板上。
7. 保持这个姿势，进行5次深呼吸。
8. 慢慢回正，换另一侧重复相同动作。

要点：

• 保持臀部与膝盖呈一直线，上半身再往前趴。
• 感受肩膀和腰部周围的伸展，维持姿势30秒至1分钟，或深呼吸5次。
• 如果身体不夠向前伸展，就難以輕鬆地將手臂穿過另一隻手臂下方，進入穿針的姿勢。對於伸展肩膀和脊椎周圍的肌肉也會受限，無法充分打開肩膀和背部，減弱鍛鍊的效果。

1. 如果你是初学者或肩部柔韧性较差，可以适当调整动作幅度，避免过度拉伸。
2. 练习时要保持呼吸平稳，不要屏息。
3. 如果在练习过程中感到疼痛或不适，应立即停止。
4. 如果肩痛持续或伴有其他症状（如胸闷、呼吸困难等），应及时就医，排除心脏等其他疾病的可能性。

这两个瑜伽动作简单易学，每天只需几分钟，就能有效缓解肩部疼痛。但请记住，缓解肩痛是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的练习。同时，保持良好的坐姿和定期的肩部伸展也是预防肩痛的重要措施。希望你能通过这些简单的瑜伽动作，找到属于自己的肩部舒缓之道。