得克萨斯大学研究：每天运动60分钟，告别多梦之夜

得克萨斯大学研究：每天运动60分钟，告别多梦之夜

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中国科技网

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https://www.hz7hospital.com/index/smza.html

美国得克萨斯大学奥斯汀分校的一项最新研究发现，每天进行至少60分钟的体育活动，可以显著减少夜晚的噩梦时间，并提高深度睡眠的比例。这项发表在《科学报告》上的研究成果，为改善睡眠质量提供了一个简单而有效的解决方案。

研究团队招募了82名志愿者，让他们在6个月的时间里佩戴可监测睡眠和运动的手环。通过分析心率和身体运动数据，研究人员发现了一个有趣的现象：当志愿者在白天进行了60分钟以上的运动时，夜晚的快速眼动睡眠期会明显缩短，而深度睡眠时间则会相应增加。

快速眼动睡眠期是梦境主要发生的阶段，而深度睡眠则是人体修复和再生组织、构建骨骼和肌肉、增强免疫力的关键时期。研究人员认为，这可能是志愿者在运动后感觉睡眠质量更好的原因。

研究显示，运动并不一定需要高强度才能产生效果。无论是跑步、骑车等中高强度运动，还是步行、做家务等低强度活动，只要能令心率升高，都能对睡眠产生积极影响。

这项研究的创新之处在于，它突破了传统实验室研究的局限。以往的研究往往让参与者在实验室过夜，这可能会带来压力并影响睡眠质量。而这次研究通过可穿戴设备持续监测6个月，数据更加真实可靠。

此外，研究还发现运动对睡眠的改善效果具有普遍性。不同年龄、性别和健康状况的参与者，都能从运动中获得更好的睡眠质量。这表明，运动改善睡眠并非个例，而是具有广泛的适用性。

1. 每天至少运动60分钟，可以分次完成，每次运动时间不低于10分钟
2. 选择适合自己的运动方式，从简单的散步开始，逐渐增加强度
3. 避免在睡前3-4小时内进行剧烈运动，以免影响入睡
4. 坚持运动至少4周，给身体足够的时间来适应和改善

运动改善睡眠的机制可以从多个角度解释：

1. 生理调节：运动能促进人体释放内啡肽，这是一种天然的镇静剂，能帮助缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。

2. 体温调节：运动后体温会升高，随后逐渐下降，这种温度变化有助于促进睡眠。研究表明，体温下降的过程会触发睡眠信号，使人更容易入睡。

3. 代谢调节：运动能改善人体的代谢功能，帮助调节体内的生物钟，使睡眠-觉醒周期更加规律。

4. 心理调节：运动能增强自信心，改善情绪，减少抑郁和焦虑，这些都是影响睡眠质量的重要因素。

得克萨斯大学的这项研究再次证明了运动对睡眠的积极作用。每天60分钟的运动，不仅能帮助我们远离噩梦，还能提高睡眠质量，让我们在清晨醒来时感觉更有活力。运动和睡眠之间存在着密切的联系，通过运动改善睡眠，不仅能提升我们的生活质量，还能降低心血管疾病、高血压等慢性病的风险。让我们从今天开始，用运动开启一个更健康的睡眠模式吧！