熟透香蕉真的能通便吗？真相揭秘！

熟透香蕉真的能通便吗？真相揭秘！

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26614719

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https://blog.csdn.net/VBGTRRTH/article/details/136144575

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https://new.qq.com/rain/a/20240319A04PYZ00

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26911935

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https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/health/story20240401-3216732

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https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/805410/%E9%A6%99%E8%95%89%E5%8A%9F%E6%95%88-%E9%A3%9F%E9%8C%AF%E8%95%89%E4%BE%BF%E7%A7%98%E8%82%9A%E8%84%B9%E5%8A%A0%E5%8A%87-%E9%9D%92%E8%95%89-%E9%BB%83%E8%95%89%E5%90%84%E6%9C%89%E5%A5%BD%E5%A3%9E-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%9F%E9%82%8A%E6%AC%BE

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https://cn.smartmore.com/article/post/27513.html

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https://www.hh-taiwan.com.tw/Article/Detail/88661?srsltid=AfmBOoq-lfPkRP7-1mGt7yXWoJyuyYnxBMZpq2K_W1XY7YrgiPlx4o_w

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https://npower.heho.com.tw/archives/241375

你是不是也以为吃香蕉就能轻松解决便秘问题呢？其实，只有熟透的香蕉才能真正帮助缓解便秘哦！专家指出，未成熟的香蕉含有较多单宁酸，反而会加重便秘。那么，如何判断香蕉是否成熟？还有哪些饮食小妙招可以改善便秘呢？一起来看看吧！

答案是：只有熟透的香蕉才能缓解便秘。香蕉的成熟度对其通便效果有着决定性的影响。自然成熟的香蕉含有大量膳食纤维，能促进肠道蠕动。同时，其富含的水溶性植物纤维能刺激胃肠液分泌，使粪便变软易于排出。

未成熟的香蕉含有较多的鞣酸和抗性淀粉，这些物质具有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并减缓肠道蠕动。此外，青蕉中的果胶具有吸水特性，可能会导致大便干结，反而加重便秘症状。

最简单的方法是观察香蕉表面的“白丝”（即韧皮束）。未成熟的香蕉白丝会紧黏蕉身，不易脱落；而成熟的香蕉白丝则容易脱落或黏在蕉皮上。此外，带有“梅花点”（即果皮上的黑色斑点）的香蕉成熟度最佳，其果寡糖和山梨醇含量较高，通便效果更佳。

熟香蕉中富含的水溶性膳食纤维能有效促进肠道蠕动。同时，果寡糖能在肠道中帮助细菌分解，调节肠道菌群平衡；山梨醇则能刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便。这些成分共同作用，使得熟香蕉成为缓解便秘的有效选择。

1. 补充水分：每天至少喝8杯水，保持肠道润滑。清晨起床后喝一杯温水，能有效刺激肠道蠕动。

2. 增加膳食纤维摄入：多吃富含纤维的食物，如菠菜、芹菜、燕麦、红薯等。每顿饭增加蔬菜摄入量，用杂粮替代精米白面。

3. 适量运动：餐后散步15-30分钟，配合便秘操等轻度运动，能促进肠道蠕动。

4. 补充益生菌：每天喝一杯无糖酸奶或补充益生菌，有助于调节肠道菌群平衡。

5. 规律作息：养成定时排便习惯，避免憋便。

虽然香蕉对大多数人来说是健康的选择，但以下人群需谨慎食用：

• 体寒者：香蕉属寒性，过量食用可能引发不适。
• 消化道疾病患者：可能加重胃肠道负担。
• 糖尿病患者：高糖分可能影响血糖控制。
• 肾功能不全者：香蕉含钾量较高，需遵医嘱食用。

总之，熟香蕉可以在一定程度上缓解便秘，但效果有限且因人而异。如果便秘问题持续存在，建议咨询医生以获得更专业的指导。