颈椎病年轻化，这些预防和缓解方法请收好

颈椎病年轻化，这些预防和缓解方法请收好

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家庭医生在线

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来源

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https://m.familydoctor.com.cn/202404/3054642.html

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颈椎病，这个曾经的“老年病”，如今已经悄然年轻化，甚至成为了不少年轻人的“标配”疼痛。根据世界卫生组织（WHO）的数据，颈椎病在全球十大慢性顽固性疾病中排名第二，目前全球患者已攀升至9亿。而在我国，一项大样本全身慢性疼痛流行病学研究也显示，颈痛是排名第二的疼痛性疾病。

面对如此高的发病率，我们不禁要问：颈椎病到底有哪些症状？如何才能有效预防和缓解？今天，就让我们一起来探讨这个问题。

颈椎病的症状多种多样，常见的有：

• 颈部疼痛：这是最直接的表现，疼痛可能放射到肩部、背部甚至手臂。
• 头晕头痛：颈椎病变会影响脑部供血，导致头晕、头痛，严重时还可能出现视力模糊。
• 手臂麻木：当颈椎间盘突出或增生的关节压迫神经根时，会导致手麻。
• 行走不稳：脊髓型颈椎病患者可能会出现走路像踩棉花的感觉。

如果你出现了上述症状，一定要引起重视，及时采取措施。

下面介绍几个简单易行的颈部保健动作，每天只需要几分钟，就能有效缓解颈部不适。

1. 前后点头

• 动作要领：坐直或站直，头部缓慢向前倾，尽量让下巴靠近胸部，保持5秒；然后头部缓慢向后仰，眼睛向上看，保持5秒。重复8次。

2. 左右摆头

• 动作要领：头部向左倾斜，尽量让耳朵靠近左肩，保持5秒；然后向右倾斜，保持5秒。重复8次。

3. 头部旋转

• 动作要领：头部缓慢向左旋转，尽量向后看，保持5秒；然后向右旋转，保持5秒。重复8次。

4. 双手托颈

• 动作要领：双手交叉放在颈后，头部用力后仰，同时双手用力向前，使颈部肌肉得到拉伸，保持5秒。重复8次。

5. 肩部旋转

• 动作要领：双手放在两侧肩部，掌心向下，先向前旋转10次，再向后旋转10次。

这些动作简单易行，不需要任何器械，随时随地都可以做。但要注意，动作要缓慢，避免用力过猛造成伤害。

除了做保健操，日常生活中的一些小习惯也能有效预防颈椎病：

1. 保持正确坐姿：坐的时候要保持脊柱挺直，眼睛平视前方，避免长时间低头。

2. 选择合适的枕头：枕头的高度应该与拳头高度相当，软硬度适中，以保持颈椎的自然曲度。

3. 定期休息：长时间工作后要适当休息，可以站起来活动活动，做一些颈部伸展运动。

4. 适度运动：可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。

5. 注意颈部保暖：避免颈部受凉，尤其是在空调房间要注意保暖。

6. 合理饮食：多吃富含钙质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果。

广州医科大学附属第三医院康复医学科王艳医生建议：“预防颈椎病的关键在于保持良好的生活习惯和正确的姿势。同时，定期进行颈部保健操可以有效缓解颈部肌肉紧张，改善局部血液循环。如果出现持续的颈部疼痛或不适，应及时就医，避免病情加重。”

记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，关注颈椎健康，远离颈椎病的困扰。毕竟，一个健康的颈椎，才能支撑我们去看更广阔的世界！