《柳叶刀》推荐：团队运动和有氧体操助你保持好心情！

《柳叶刀》推荐：团队运动和有氧体操助你保持好心情！

引用

澎湃

等

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来源

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《柳叶刀》杂志发表的一项涉及120万人的研究显示，团队运动和有氧体操是提升心理健康最有效的运动方式。这项由牛津大学和耶鲁大学合作的研究发现，参与团队运动如篮球、足球以及进行有氧体操可以显著降低抑郁和压力水平，提高整体幸福感。

团队运动是指需要多人协作完成的运动项目，如棒球、篮球、足球等。以棒球为例，这是一种由两支队伍在扇形场地进行攻防对抗的运动。每队至少9人，攻方用球棒击打守方投出的球，然后沿四个垒位跑垒得分，守方则通过接杀或封杀使攻方出局。团队运动强调队员间的配合与策略运用，具有较强的社交性和竞争性。

有氧体操是一种低强度、持续时间较长的运动，如广播体操、健美操等。这类运动通过一系列轻柔、持续的动作，如摆臂、踢腿、屈伸等，覆盖全身主要肌肉群。有氧体操能提高心肺功能，促进血液循环，增加肺活量，适合各年龄段人群。

团队运动通过社交互动提升心理健康。在团队运动中，成员需要密切配合，这不仅能增进人际关系，还能培养团队精神和协作能力。良好的人际关系是心理健康的重要组成部分，而团队运动提供的社交环境有助于缓解压力，提升情绪。

有氧体操通过生理调节改善情绪。有氧运动能促进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，这些化学物质能改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。此外，规律的有氧运动还能提高睡眠质量，改善食欲，进一步促进心理健康。

研究显示，每次运动的最佳时长为30-60分钟，每周3-5次效果最佳。运动时间过长或过于频繁反而可能增加心理压力。建议选择自己喜欢的运动项目，制定合理的运动计划，并保持耐心与毅力。

运动不仅能改善身体素质，还能有效促进心理健康。团队运动和有氧体操作为提升心理健康的最佳运动方式，值得我们重点关注和实践。通过科学的运动安排，我们可以同时收获身体健康和心理愉悦，实现身心的全面和谐发展。