秋冬晒太阳，补足维生素D！

秋冬晒太阳，补足维生素D！

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中华网

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来源

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秋冬季节，随着天气转凉，日照时间逐渐缩短，人们户外活动的机会也相应减少。在这个季节，适度晒太阳不仅能够帮助我们补充重要的维生素D，还能改善心情、降低血压、加强骨骼和肌肉，甚至增强免疫功能。专家建议，在冬季来临之前，要抓住每一缕温暖的阳光，每天到户外散散步，让肌肤沐浴在阳光中，这对我们的身心健康大有裨益。

秋冬季节，太阳的高度角较低，紫外线的强度相对较弱，这使得维生素D的合成效率降低。同时，由于天气寒冷，人们往往穿着厚重的衣物，暴露在阳光下的皮肤面积减少，进一步影响了维生素D的合成。此外，秋冬季节人们户外活动的时间普遍减少，这也导致了维生素D的摄入量不足。因此，秋冬季节需要特别重视晒太阳，以确保足够的维生素D合成。

维生素D被誉为“阳光维生素”，是人体唯一能通过晒太阳合成的营养素。它看似普通，却对全家健康有深远影响。维生素D的核心任务是促进钙吸收。儿童缺乏易患佝偻病，老人不足会增加骨质疏松风险。长期久坐办公的白领、哺乳期女性都是高危人群。除了多晒太阳（每天10-30分钟），可通过三文鱼、蛋黄、强化牛奶等食物补充，帮助钙质“扎根”骨骼。

1. 选择合适的时间：秋冬季节晒太阳的最佳时间是上午9点前和下午5-7点，此时的阳光较为温和，紫外线强度适中，适合人体吸收。应避免在正午时分暴晒，因为此时的紫外线较强，可能会对皮肤造成伤害。

2. 控制晒太阳的时间：每天晒太阳的时间应控制在15-30分钟之间。如果长时间暴露在阳光下，应采取适当的防晒措施，如涂抹防晒霜或佩戴遮阳帽，以防止皮肤晒伤。

3. 注意保暖：秋冬季节气温较低，晒太阳时应注意保暖，避免受凉。可以选择在阳光充足的室内或阳台上晒太阳，同时穿着适当的衣物，保护身体免受寒冷侵袭。

4. 保护眼睛：在晒太阳时，应避免直视太阳，以免对眼睛造成伤害。可以佩戴太阳镜或闭眼享受阳光，同时注意不要让阳光直接照射到面部，以防止皮肤晒伤。

5. 选择合适的部位：晒太阳时，应尽量暴露皮肤，让阳光直接照射到身体的各个部位。特别是一些关键部位，如头部和背部，这些部位对阳光的吸收效果最好。头部是“诸阳之首”，是全身阳气汇聚的地方，晒太阳时一定要让阳光晒过头顶。背部分布着人体的阳经，晒背能暖背通阳，对心肺大有裨益。

除了通过晒太阳合成维生素D外，我们还可以通过食物和补充剂来补充维生素D。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋类、奶制品以及一些强化食品。对于素食者来说，可以通过摄入富含维生素D的植物性食品，如蘑菇、杏仁、豆浆等，来补充维生素D。对于维生素D缺乏的人群，可以通过服用维生素D2软胶囊来提高体内维生素D水平。维生素D2软胶囊作为一种相对稳妥、容易获得和负担得起的营养素，可能成为抑郁症治疗的潜在补充手段。

1. 保暖防寒：秋冬季节气温较低，晒太阳时要注意保暖，避免受寒。可以选择在阳光充足的室内或阳台上晒太阳，同时穿着适当的衣物，保护身体免受寒冷侵袭。

2. 避免皮肤过敏：晒太阳时要注意防晒，避免皮肤过敏。可以选择在阳光充足的室内或阳台上晒太阳，同时穿着适当的衣物，保护身体免受寒冷侵袭。

3. 适当延长晒太阳时间：秋冬季节日照时间短，可以适当延长晒太阳的时间，以确保足够的维生素D合成。但是也要注意不要过度暴晒，以免对皮肤造成伤害。

4. 注意饮食搭配：在晒太阳的同时，还要注意饮食搭配。可以多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、虾皮等，以帮助身体更好地吸收维生素D。同时，还要注意补充足够的水分，保持身体的水分平衡。

5. 定期检查维生素D水平：对于婴幼儿、孕妇、65岁以上老人等高危人群，建议定期检测血清维生素D水平，以确保维生素D的摄入量充足。

总之，适度晒太阳不仅能带来生理上的好处，还能改善心理状态，但需要合理安排时间和方式，以确保安全和效果。在秋冬季节，我们应该抓住每一个阳光明媚的日子，科学地晒太阳，为身体补充足够的维生素D，为健康打下坚实的基础。