秋冬晒太阳，补充维生素D正当时！

秋冬晒太阳，补充维生素D正当时！

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来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241027A01JFH00

2.

https://health.betterlife360.com.tw/blogs/news/172793?srsltid=AfmBOop8OyzNQifjgzHL6m-4keFzor26b2FO4iWQzPv8h1nAAJZrCq2S

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4456441.html

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202408/t20240814_3774284.html

随着秋冬季节的到来，日照时间逐渐减少，紫外线强度降低，人体通过皮肤合成维生素D的能力也随之减弱。维生素D对维持骨骼健康、增强免疫力等至关重要，因此秋冬晒太阳具有特别的意义。

维生素D的重要性及缺乏的普遍性

维生素D是一种脂溶性维生素，主要负责促进钙质吸收、维持血钙平衡。它不仅对骨骼健康至关重要，还能调节生理功能、提升免疫力。据台湾地区营养状况调查显示，超过66%的人存在维生素D缺乏的问题。这种缺乏在秋冬季节尤为突出，因为日照时间减少，紫外线强度降低，人体通过皮肤合成维生素D的能力减弱。

秋冬季节补充维生素D的必要性

秋冬季节，由于天气寒冷，人们户外活动减少，加上阳光中的紫外线强度降低，使得人体合成维生素D的效率大大降低。特别是对于以下人群，补充维生素D尤为重要：

• 老年人：随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力下降。
• 办公室工作者：长时间在室内工作，缺乏户外活动。
• 皮肤颜色较深的人：黑色素会吸收紫外线，影响维生素D的合成。
• 孕妇和哺乳期妇女：需要额外的维生素D来支持婴儿的骨骼发育。

晒太阳补充维生素D的最佳方式

晒太阳是人体获取维生素D最自然、最经济的方式。为了有效补充维生素D，需要注意以下几点：

选择最佳时间段

秋冬季节，建议选择上午10点到下午3点之间进行日晒，因为这个时段的紫外线B（UVB）辐射最强，最有利于维生素D的合成。每次晒太阳的时间应控制在15-30分钟，每周3-4次为宜。

晒太阳的正确姿势

• 暴露足够的皮肤：尽量让脸部、颈部、手臂等部位直接接触阳光，不要涂抹防晒霜，也不要隔着玻璃晒太阳。
• 注意保暖：秋冬季节气温较低，要注意身体的保暖，避免感冒。
• 避免过度暴晒：长时间暴晒会增加皮肤癌的风险，因此要控制好时间，避免皮肤发红或灼伤。

特殊人群的补充建议

对于一些特殊人群，仅靠晒太阳可能无法满足维生素D的需求，可以考虑通过食物或补充剂来额外补充：

• 食物来源：富含维生素D的食物包括油脂丰富的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、动物肝脏、蛋黄和全脂牛奶等。
• 补充剂：如果通过饮食和晒太阳仍无法满足需求，可以在医生指导下服用维生素D补充剂。建议选择非活性维生素D3，每日摄入量不超过2000 IU。

注意事项

• 防晒与保护：虽然需要晒太阳，但也要避免过度暴晒。在强烈阳光下，可以使用防晒霜保护皮肤。
• 个体差异：不同人对维生素D的需求不同，建议定期检查血液中的维生素D水平，以便及时调整补充方案。
• 均衡饮食：除了补充维生素D，还要保持均衡的饮食，摄入足够的钙质，以促进骨骼健康。

总之，秋冬季节晒太阳补充维生素D是非常必要的。通过合理安排晒太阳的时间和方式，结合适当的饮食和补充剂，可以有效预防维生素D缺乏，维护身体健康。