哈佛研究证实：晒太阳确实能对抗抑郁

哈佛研究证实：晒太阳确实能对抗抑郁

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来源

1.

https://www.kedo.net.cn/c/2024-11-11/1868134.shtml

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哈佛大学医学院的一项最新研究揭示了光照、睡眠与抑郁症状之间的密切关系。这项发表在JAMA Network Open上的研究，通过对6600多名参与者的数据分析发现，花更多时间在强光下的个体，其睡眠更加规律，抑郁症状也更轻。

光照如何影响情绪与睡眠？

阳光照射对人类健康的影响远比我们想象的更为深远。研究显示，光照不仅能够促进维生素D的合成，还能通过调节大脑中的生物钟和神经递质系统，改善情绪和睡眠质量。

1. 血清素的作用：阳光能刺激大脑释放血清素，这是一种让人感到快乐和幸福的神经递质。充足的血清素不仅能提升情绪，还能在夜晚转化为褪黑素，帮助入睡。

2. 褪黑素的影响：白天光照抑制褪黑素分泌，使人清醒；夜晚光线减弱后，褪黑素水平上升，促进睡眠。

3. 光敏细胞与前额叶皮层的联系：研究发现，光敏视网膜神经节细胞将光信号传递至前额叶皮层，这一过程可能解释了光强度如何影响情绪。

4. 维生素D的作用：晒太阳有助于合成维生素D，缺乏维生素D可能降低血清素和多巴胺水平，从而影响情绪。

实用建议：如何科学晒太阳？

1. 选择合适的时间：上午610点或下午45点是理想时段，此时紫外线较弱，每天晒15~30分钟为宜。

2. 冬季户外活动：冬季日照少，每天保证1.5~2小时的户外活动可显著改善睡眠质量。

3. 注意防护：晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。

4. 避免隔着玻璃晒太阳：玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB。隔着玻璃晒太阳，仍然有利于调节昼夜节律和维生素D合成以外的其他好处。

5. 注意补水：阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，血液中的有效循环血量会明显减少，很容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。

光照疗法在抑郁症治疗中的应用

光照治疗（Bright Light Therapy，BLT），又称强光治疗，通过将患者暴露于一定强度的光照环境下，以改善与光线不足相关的疾病问题，被广泛应用于季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD）、睡眠障碍和其他相关疾病的治疗。

玉溪市第二人民医院睡眠医学科的光照治疗环境就融入了自然设计的理念，使用海沙、藤椅、海景等元素，营造阳光沙滩的自然环境风格。同时，使用环绕音响令人置身于自然世界中，达到身心完全放松的效果，缓解压力与焦虑。

专家建议，一般推荐每天9:0010:00和16:0017:00两个时段晒太阳，避免在10:0016:00以防晒伤。晒太阳时长控制在30分钟以内为宜，冬季可适当延长至3060分钟。

综上所述，合理利用阳光不仅能够提升情绪，还能有效改善睡眠。但需注意避免强烈日光暴晒，以防皮肤损伤或其他健康问题。