广州中医药大学推荐：秋冬祛湿妙招

广州中医药大学推荐：秋冬祛湿妙招

秋冬季节，湿气重怎么办？广州中医药大学专家推荐了几种简单有效的日常祛湿方法，从饮食调理到生活习惯，全方位帮助你摆脱湿气困扰。

广州中医药大学推荐了几款适合秋冬季节的药膳汤水，不仅美味可口，还能有效祛湿。

莲藕双豆百合猪骨汤

• 食材：莲藕250-500克，赤小豆30-50克，眉豆30-50克，猪脊骨400克，鲜百合1个，陈皮1瓣，蜜枣1枚，食盐适量。
• 功效：祛湿，润燥，清暑热。

南北杏梨肉煲猪腱

• 食材：南杏仁12克（去皮），北杏仁9克（去皮、尖），雪梨1个，北沙参10克，蜜枣1枚，陈皮1瓣，猪腱肉350克，食盐适量。
• 功效：滋阴润肺，止咳化痰。适用于调治温燥所致干咳、痰少、口燥咽干、大便干结等。

海底椰无花果炖瘦肉

• 食材：海底椰10克，干无花果5粒，北沙参5克，瘦肉100克，生姜1片，蜜枣1枚。
• 功效：滋阴润肺，止咳化痰，润肤养颜，防秋燥。

莲子莲藕水鸭汤

• 食材：莲子20克，莲藕2-3节，鲜百合1个，鸭半只，陈皮1瓣，炒薏米20克，蜜枣1枚，生姜3片，食盐适量。
• 功效：滋阴补虚，养心安神，可防治“秋乏”、“秋燥”。

椰子木瓜银耳猪骨汤

• 食材：椰子1个，鸡头米30-50克（或芡实15克），莲子15克（去芯），木瓜1个，猪骨400克，黄耳10克，红枣3枚（去核），生姜2片，食盐适量。
• 功效：补益肺气，健脾固肾，滋养脏腑。适用于秋季日常饮用，可美容养颜。

猴头菇椰子煲猪脊骨

• 食材：猪脊骨1斤，猴头菇1朵，茯苓20，莲子20克，芡实20，山药30，北沙参20克，板栗（去壳去皮）1两，蜜枣1枚。
• 功效：清润补虚，养颜护肤，健脾助运。适用于秋季平补。

淮山地黄栗子煲鸡

• 食材：鸡半只（洗净），淮山药50克，熟地黄15克，板栗（去壳去皮）200克，红枣（去核）若干，白茯苓15克，建莲15克，芡实15克，陈皮1/8个。
• 功效：健脾胃，滋阴益气。

石斛洋参炖乌鸡

• 食材：乌鸡250克，石斛2-3粒，西洋参5克，生姜1片，蜜枣1枚。
• 功效：益气生津，养阴润燥。适用于秋冬抗燥食用，能缓解皮肤干燥、咽干、月经量少等不适，滋补而不腻。

除了饮食调理，保持良好的生活习惯也是祛湿的关键。

• 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
• 适度锻炼：通过跑步、瑜伽等方式促进气血循环，加速湿气排出。
• 保持干燥：使用除湿机或空调降低室内湿度，减少外湿侵袭。

根据个人体质的不同，广州中医药大学提供了针对性的运动建议。

寒湿体质

• 表现：畏寒、腹泻、小便清长等。
• 建议：从八段锦、太极拳或散步等温和的运动开始，每天坚持15分钟，以微微出汗为宜，促进气血运行，驱散寒湿。

湿热体质

• 表现：皮肤油腻、尿频、尿急、尿黄等。
• 建议：可选择快走、跑步或游泳等强度稍大的运动，每天坚持30分钟以上，增加排汗，排出体内的湿气和热气。

在多雨潮湿季节，以下食物易生湿，“怕湿人士”要注意少吃：

• 煎炸、烧烤食物：如炸薯条、炸鸡、烧鹅、烧乳猪。广东人多湿热，不仅是因为地处亚热带，潮湿、气温高，还跟饮食有关。高温烤制、煎炸、烧烤食物较为油腻，不易消化而酿生湿热，会加重脾胃的负担，久而久之则伤脾胃。
• 辛辣食物：如麻辣火锅、川菜、湘菜。过食辛辣食物，也会生内热，热常与湿相合为病。
• 冰凉食物：如凉菜、冰饮、酒、雪糕。过食冰凉食物，易损伤阳气，导致脾胃虚寒。酒本身就“性热而质湿”，白酒湿气更重，大量喝则伤脾胃阳气，而助湿邪。
• 凉茶：清热解毒类的凉茶如癍痧凉茶、廿四味凉茶等。频繁饮用凉茶也可导致脾胃虚寒。相对而言，薏仁祛湿茶，五花祛湿茶没那么寒凉，但如果喝太多，也对脾阳有损，反而越祛越湿。特别当喝凉茶后出现没胃口、拉肚子时，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。
• 湿热水果：如芒果、菠萝、榴莲等。热带水果多湿热，注意不宜多吃。

广东省第二中医院主任医师曾红文介绍，人身体上藏着有效“去湿穴”，没事儿的时候常按揉，也有助于祛除体内的湿气，操作简单、方便。

常用的“排湿”穴位有：阴陵泉穴、丰隆穴、大横穴、足三里穴、委中穴，认准这几个“排湿口”，助您轻松祛湿。

阴陵泉穴

• 位置：阴陵泉穴是属足太阴脾经之合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上，有排渗脾湿的功效，是常用的“祛湿大穴”。
• 按摩方法：以拇指点按为主，每次按摩3～5分钟，每日早晚各1次。也可用艾柱熏灸此处10～15分钟。

丰隆穴

• 位置：丰隆穴是足阳明胃经之络穴，在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指，主治脾经及胃经的疾病，有沉降胃浊、化痰湿的功效，是“祛湿化痰大穴”。
• 按摩方法：以拇指指面着力于穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之，持续5～10分钟为宜。

大横穴

• 位置：大横穴是足太阴脾经之穴，在腹中部，距脐中4寸，左右各一，有运转脾经水湿之功效，全身的湿气都能由它驱除，同样是“祛湿大穴”。
• 按摩方法：用两拇指同时点按左右两侧的大横穴，持续3～5分钟。或用手掌以顺时针的方向摸腹30圈，同样能有助通便祛湿。

足三里穴

• 位置：足三里穴是足阳明胃经之合穴，位于髌骨下缘3寸（可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸），胫骨前嵴外一横指（拇指指关节横度）处，有燥化脾湿、生发胃气的功效，是“强身健体大穴”。
• 按摩方法：一是每天用拇指按压足三里穴5～10分钟，注意每次按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。二是可用艾条艾灸，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不伤皮肤为度。

委中穴

• 位置：该穴位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间位置，简单来讲就是位于腿窝的中心

艾灸

• 寒湿患者：可艾灸足三里、关元、命门、中脘等穴位，每天15-20分钟，温阳散寒，祛除湿气；
• 湿热患者：可艾灸曲池、合谷、阴陵泉、丰隆等穴位，每天5-8分钟，清热利湿，艾灸时间不宜过长。

艾灸时要注意保暖，避免受风，艾灸后不要立即洗澡或吹冷风。

足浴

• 寒湿患者：可用生姜（3-5片）、艾叶8g、花椒10g泡脚；
• 湿热患者：可用黄柏10g、苦参10g、薏苡仁20g煮水泡脚。水温宜40℃左右，泡15-20分钟，泡脚后及时擦干，注意保暖，避免受凉。

寒湿患者

• 调理原则：以温阳化湿为主，服用如生姜红糖茶、陈皮普洱茶等温中散寒、健脾化湿的茶饮。
• 生姜红糖茶：生姜3片、红糖适量，热水冲泡。
• 陈皮普洱茶：陈皮10g、普洱茶适量，热水冲泡。

湿热患者

• 调理原则：以清热化湿为主，服用如荷叶茶、薏米红豆茶等清热利湿、健脾祛湿的茶饮。
• 荷叶茶：荷叶3g，煮水饮用。
• 薏米红豆茶：薏米10g、红豆10g，煮水饮用。

• 看大便：大便不成形，而且便溏，又或者是大便粘马桶，很难冲，都说明体内有湿气。如果是既有便秘，解出来时大便又不成形，这说明体内湿气比较重。
• 看舌头：如果舌苔黄中带腻，说明体内有湿气，舌苔越黄越腻，说明湿气越重。
• 看皮肤：身上出现瘙痒或皮疹，特别是在下半身阴囊、脚等部分，也说明体内有湿。
• 看精神：如果每天早上起床时总觉得困，头发昏，像是有东西裹着，就是中医里说的“湿重如裹”，打不起精神来，也懒得动弹，说明你的体内湿气已经很重了。

秋冬季节湿气重，但通过合理的饮食调理、规律的生活习惯和适当的运动，可以有效缓解湿气带来的不适。广州中医药大学的专家建议，调理湿气需要从多方面入手，结合个人体质和生活习惯制定适合自己的方法。如果症状严重，建议咨询专业中医师进行辨证施治，选择合适的中药或食疗方案。