跑完步为什么要用冷水泡脚？

跑完步为什么要用冷水泡脚？

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39健康网

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https://wapask-mip.39.net/bdsshz/question/107676133.html

跑完步后，很多人都会选择用冷水泡脚来缓解疲劳。这种方法真的有效吗？牡丹江市妇幼保健院皮肤科副主任医师张建波为您详细解析其中的科学原理。

跑完步用冷水泡脚可以促进血液循环、缓解肌肉酸痛、促进新陈代谢、提高免疫力、预防下肢深静脉血栓形成。但需要注意水温不宜过低，以免引起肌肉收缩，导致不适。

1. 促进血液循环

跑完步后使用冷水泡脚可以刺激血管收缩和舒张，从而促进血液循环。这种冷热交替的方法有助于缓解疲劳，改善局部供氧状态。

2. 缓解肌肉酸痛

跑完步后人体处于应激状态，此时体内肾上腺素、去甲肾上腺素等激素水平升高，导致肌肉收缩加剧，进而引起肌肉酸痛。使用冷水泡脚可以使肌肉放松，减轻疼痛感。此外还可以扩张毛细血管，增加组织液回流，降低细胞内乳酸浓度，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

3. 促进新陈代谢

跑完步后身体会产生大量的乳酸，这些乳酸需要通过新陈代谢排出体外。使用冷水泡脚可以促进血液循环，加速乳酸代谢。同时也可以使毛孔打开，有利于毒素的排出。

4. 提高免疫力

跑完步后机体会消耗一定的能量，免疫系统也会受到影响。使用冷水泡脚能够刺激机体产生应激反应，增强免疫力。此外还可以促进淋巴循环，帮助身体排毒。

5. 预防下肢深静脉血栓形成

长时间站立或久坐不动容易导致血液在下肢滞留，形成血栓。跑完步后使用冷水泡脚可以促进下肢血液循环，减少血栓形成的概率。建议患者平时适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等运动，也有助于预防下肢深静脉血栓的发生。

针对跑步后的恢复需求，建议避免立即使用过冷或过热的水温浸泡足部，以免影响局部血液循环。另外，在跑完步后还应注意休息，保证充足的睡眠时间，以促进身体机能的修复。