新学期如何养成健康生活习惯？

新学期如何养成健康生活习惯？

引用

人民网

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来源

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随着新学期的开始，学生们需要重新调整自己的生活习惯，以保持身心健康。通过培养健康的生活习惯，不仅可以提升学习效率，还能增强免疫力，让孩子们在新学期里更加活力满满。

预防近视，呵护明亮双眼

长时间使用电子设备容易导致眼睛疲劳和近视。为了预防近视，我们需要采取以下措施：

• 控制电子屏幕使用时间：尽量减少持续注视电子屏幕的时间，如手机、电脑等。多阅读纸质书籍，并合理安排学习和娱乐时间。
• 增加户外活动和体育锻炼：多进行户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，让眼睛得到充分的休息和远眺的机会。体育锻炼也有助于改善血液循环，对眼睛健康有益。
• 注意环境照明：确保学习和生活的环境有适宜的照明，避免在昏暗或强烈的光线下阅读或使用电子设备。
• 定期眼科检查：每学期至少进行一次眼科检查，及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视，要定期配镜，确保视力矫正。

控制体重，避免营养失衡

饮食不规律和运动缺乏容易导致学生体重增加，进而引发超重肥胖。过度饮食控制可能造成营养不足。因此，我们要尽快调整并保持健康生活方式，预防超重肥胖或营养不足的发生。

• 注意合理饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷类食物摄入的同时，控制总热量，避免暴饮暴食。
• 增加运动量：每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。可以选择喜欢的运动方式，坚持下来，让运动成为生活的一部分。
• 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和睡眠不足，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险。

注重体态，保护脊柱健康

保持正确姿势是保护脊柱健康的关键。我们需要做到：

• 强化锻炼与户外活动：多参与各类体育锻炼，增强肌肉力量。同时，经常参与户外活动，让身体得到全面锻炼。
• 注意日常姿势，保持健康体态：无论在学习还是生活中，都要保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。避免长时间低头、弯腰或扭曲身体。
• 定期休息：长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳和脊柱压力增加。要经常起身活动，做一些伸展运动，缓解肌肉紧张。

关注心理健康，培养阳光心态

学习压力过大和人际关系紧张等都可能对学生的心理健康造成不良影响。为了维护心理健康，我们需要做到：

• 保持积极心态：保持积极乐观的态度，遇到困难时勇敢面对，寻求解决方案。可以尝试进行心理暗示或自我激励，增强自信心和应对能力。
• 加强沟通交流：与家人、朋友和老师保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。可以经常与家人或朋友聚会，分享彼此的生活和学习经历。
• 培养兴趣爱好：参加自己感兴趣的活动或社团，培养自己的兴趣爱好，这样可以转移注意力，减轻学习压力，增加快乐和满足感。
• 主动寻求专业帮助：如果感到情绪低落或焦虑，可以及时寻求心理咨询或专业帮助。心理咨询师或心理医生会给予专业的指导和帮助，帮助我们走出困境。

国家疾控局发布的《学生常见病多病共防技术指南》为学生健康管理提供了科学指导。该指南提出了“多病共防”的概念，指出当多种疾病或健康问题存在共同的风险因素时，应采取综合干预措施。例如，长时间的静态行为、不良的睡眠习惯、营养不均衡以及缺乏亲子交流等都可能是导致学生近视、超重肥胖、脊柱弯曲异常和心理健康问题的共同风险因素。因此，通过推广健康生活方式、改善学校环境、加强健康教育等措施，可以有效预防这些疾病的发生。

指南还构建了三级防控体系，包括一级干预、二级干预和三级干预。一级干预主要侧重于推广简单易行、效果可靠的干预技术，如“6个1”健康生活方式，同时改善学校环境和加强健康教育。二级干预注重早期发现高危群体，进行分级管理，并针对重点人群开展干预。三级干预针对已出现多病共患的学生，指导学生到专业机构确诊和治疗，并加强重点人群的干预力度。

此外，指南还鼓励探索建立政府、专业机构、学校、家庭和社区共同参与的“五位一体”协作模式。这种模式将动员各方力量，共同加强学生多病共防健康教育，普及科学的多病共防知识。

除了上述的健康生活习惯和专家建议外，还有一些简单实用的养生方法值得推荐：

• 早起喝杯温水：早起后空腹喝一杯温水，水温30 - 40度最佳。这能帮助我们补充水分，冲刷肠道，促进新陈代谢，开启活力满满的一天。别小看这一杯水，坚持下来，皮肤状态都会变好，而且对改善便秘超有帮助！
• 巧用课间拉伸：长时间坐在教室，身体很容易僵硬。利用课间十分钟，做几个简单的拉伸动作，缓解肌肉疲劳。比如转转脖子、伸伸懒腰、压压腿，每个动作保持15 - 30秒，简单又有效。还能避免驼背，让体态更优美！
• 宿舍自制养生茶：不想喝没味道的白开水，那就动手泡杯养生茶吧！准备一些红枣、枸杞、桂圆、菊花，用热水一冲，简单又好喝。熬夜上火就喝菊花枸杞茶，气血不足就喝红枣桂圆茶，根据自己的需求搭配，养生又养颜。
• 睡前放松冥想：结束了一天的学习，躺在床上别着急玩手机。闭上眼睛，做5 - 10分钟的冥想。专注于自己的呼吸，排除杂念，放松身心。这能帮助我们缓解压力，提高睡眠质量，第二天精神饱满地迎接新挑战。

健康的生活习惯不是一朝一夕就能养成的，需要我们持之以恒的努力。从现在开始，让我们一起行动起来，为自己的健康和成长打下坚实的基础。记住，健康的身体是学习和生活的基础，只有保持良好的身体状态，我们才能更好地迎接未来的挑战。