专家详解：如何科学预防声音嘶哑？

专家详解：如何科学预防声音嘶哑？

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光明网

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来源

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“医生，我嗓子好痛，一上完课声音就哑了，该怎么办？”这是许多教师在耳鼻咽喉科门诊常见的抱怨。据统计，超过50%的教师在职业生涯中曾遭遇声带疾病的困扰。其实，不仅教师，歌手、播音员、销售人员等职业用嗓者，都面临着嗓音问题的困扰。那么，如何科学预防声音嘶哑，保护我们的嗓音呢？

嗓音的产生是一个复杂的生理过程。当我们说话时，肺部产生的气流通过气管冲击闭合的声带，引起声带振动产生声音。这个声音随后经过鼻腔、口腔等共鸣腔的修饰，最终形成我们听到的言语。声带的长短、薄厚，共鸣腔的形态，以及呼吸的支持，共同决定了每个人独特的嗓音。

对于教师、歌手等职业用嗓者来说，正确的发声方法和日常嗓音训练尤为重要。

正确的发声方式

• 选择合适的音调：过高或过低的音调都会增加声带的负担。找到适合自己的音调，可以让声带保持放松状态。
• 掌握正确的呼吸方法：学会使用腹式呼吸，而不是仅仅依靠胸式呼吸。腹部的控制可以提供更稳定的气流支持。
• 注意发音技巧：避免过度用力，不要频繁清嗓，这些动作都会损伤声带。

日常嗓音训练

嗓音训练可以帮助我们更好地控制声带，减少疲劳。以下是一些简单的训练方法：

• 腹式呼吸练习：两脚与肩同宽站立，全身放松。深吸一口气，使腹部鼓起，然后慢慢呼气。
• 吹纸练习：用平稳的气流将小纸片固定在墙上15秒左右。
• 打哈欠叹息发音：模仿打哈欠时的叹息声，发出“h”打头的音，如“好”、“喝”。
• 唇颤音练习：放松唇部，用气流带动嘴唇颤动发音。

良好的生活习惯

• 保持充足的水分：声带对缺水极其敏感，每天至少需要饮用1500毫升水。
• 健康饮食：避免过多摄入辛辣、油腻食物，减少对咽喉的刺激。
• 规律作息：保证充足的睡眠，避免过度疲劳。
• 远离烟酒：吸烟和饮酒都会增加嗓音疾病的风险。

儿童

• 正确引导发声：家长和老师要示范正确的发声方式，避免孩子大声喊叫。
• 避免嘈杂环境：不要让孩子在噪音大的环境中长时间说话。
• 关注变声期：青春期变声期要特别注意嗓音保护，避免过度用嗓。

成年人

• 科学用嗓：避免长时间大声说话，每讲20分钟要让嗓子休息3-5分钟。
• 健康生活方式：戒烟限酒，规律作息，清淡饮食。
• 预防上呼吸道感染：加强体育锻炼，增强体质。

老年人

• 适当发声训练：老年人可以进行适度的发声训练，增加说话量。
• 及时就医：如果出现持续的声音嘶哑，尤其是有吸烟史的男性，要警惕喉部肿瘤的可能。

如果出现声音嘶哑，首先要让声带充分休息，减少说话。可以使用盐水漱口，或含一些薄荷、板蓝根等成分的咽喉含片。如果症状持续超过两周，一定要及时就医，进行喉镜检查，排除器质性病变。

近年来，医学界在嗓音疾病的治疗上取得了新的进展。例如，经喉镜蓝光镭射手术因其精准度高、创伤小、恢复快等特点，已成为治疗声带结节、息肉等疾病的有效手段。这种手术采用特定波长的蓝光激光，能够精确作用于病变组织，同时保护周围健康组织，让患者在门诊即可完成治疗，无需住院。

保护嗓音，从科学用嗓开始。无论是职业用嗓者还是普通人，都应该重视嗓音保健，养成良好的用嗓习惯。让我们一起守护这份重要的“第二张名片”，让声音更加持久动人。