拥抱可以缓解压力！

拥抱可以缓解压力！

拥抱是缓解压力的有效方式。研究表明，拥抱可以促进催产素、多巴胺和血清素等快乐激素的分泌，从而帮助人们放松身心，缓解压力。本文将详细介绍拥抱的效果、推荐的拥抱方法以及如何让拥抱成为习惯。

拥抱会带来什么效果？

拥抱是拥抱或拥抱某人的行为。日本没有拥抱的习惯，但在其他国家，人们每天都这样做，作为一种问候，以表达爱和友好。拥抱可以带来以下效果：

• 缓解压力
• 放松效果
• 皮肤效果

缓解压力

美国心理学家和医生的一篇论文显示，拥抱可以减轻32%的压（约一天的三分之一）。

（参考：注視高度和語音時間對感覺機器人發起的觸摸的影響）

当人类受到压力时，大脑边缘系统会产生焦虑、恐惧等情绪，传递到作为自主神经系统中枢的下丘脑，刺激交感神经系统，使身体变得紧张的。快乐荷尔蒙能有效改善紧张、负面情绪、负面情绪。当你拥抱时，会分泌以下幸福激素：

• 催产素
• 多巴胺
• 血清素

拥抱可以起到增加催产素（提供精神平静）、多巴胺（带来欢乐、愉悦和动力）和血清素（控制情绪、稳定心灵）分泌的作用。

放松效果

当你拥抱某人时，会分泌一种神经传导物质β-内啡肽。 β-内啡肽具有很强的镇静作用，被称为“大脑麻醉剂”和“大脑吗啡”，不仅可以有效缓解疼痛，还可以有效缓解兴奋和紧张。也有人说，β-内啡肽分泌时，快乐荷尔蒙多巴胺更容易释放，给人一种兴高采烈、满足、快乐、放松的感觉。

此外，东洋大学的研究表明，拥抱可以激活副交感神经系统，增加心跳间隔，使人处于放松状态。尽管这项研究主要针对父母和婴儿，但拥抱也可以为成年人提供安全感。

（参考：东邦大学 | 父母的拥抱让婴儿放松的示範～用科学的语言在父母和孩子之间拥抱～）

皮肤效果

美丽的肌肤与快乐荷尔蒙密切相关。雌激素被称为“美容激素”，具有产生胶原蛋白、保持皮肤紧致和弹性的能力。它还具有促进皮肤新陈代谢和血液循环的作用，因此能有效预防斑点和皱纹，也能保护皮肤免受紫外线的伤害。

此外，催产素具有抑制皮质醇的作用，皮质醇是导致皮肤问题的物质。有望防止皮肤屏障功能和胶原蛋白含量下降，使皮肤不再出现粉刺、发红和干燥现象。

如何拥抱缓解压力

在这里，我们将向您展示如何拥抱来缓解压力。将拥抱融入日常生活，过着无压力的生活。

约30秒

建议的拥抱时间约为 30 秒。由于血液在人体内不断循环，副交感神经系统变得活跃，身心需要一段时间才能放松。此外，快乐荷尔蒙不会立即分泌。为了最大限度地发挥拥抱的缓解压力效果，目标是 30 秒。

增加接触面积

拥抱包括正面拥抱和背后拥抱，但缓解压力的关键是尽可能增加两人的接触量。热爱皮肤的刺激和触摸具有提供舒适感和镇静压力反应的效果。尝试轻轻拥抱你的整个身体。如果你或其他人感到疼痛，把手放在或摩擦受影响的区域可以帮助缓解症状。让我们促进β-内啡肽的分泌，它可以起到这种作用。

有些拥抱并不能缓解压力

有些拥抱并不能缓解压力；相反，有些拥抱会增加压力，有些拥抱会让你感到不舒服或恐惧。下一章我们将介绍不推荐的NG拥抱。请将此作为参考，因为这可能会让你不仅为自己感到难过，还会为他人感到难过。

拥抱一个你不喜欢的人

拥抱你不喜欢的人会让你处于精神和身体紧张的状态，因此不会得到任何缓解压力的效果。相反，它会增加压力，甚至引起不适。给与你有爱、信任和连接的人一个拥抱。

在公共场所拥抱

在日本，没有拥抱的习惯，所以在公共场所拥抱是很引人注目的。许多人不愿意引起别人的注意或不喜欢在公共场所进行身体接触。如果是这种情况，请选择拥抱时看不到他们的地方。另外，要小心突然的背部拥抱，因为这是一个惊喜或恶作剧。如果你突然从背后抱住你，你可能会感到惊讶和害怕，不会感到任何喜悦。你可能会产生不信任感，与对方的信任关系可能会动摇。

如何让拥抱成为习惯

最后，我将向您展示如何养成拥抱的习惯。让拥抱成为一种习惯，过着幸福快乐的生活吧，不仅是为那些有压力的人，也为那些习惯独自承担烦恼的人、那些难以找到动力的人、那些缺乏活力的人。

决定有一天拥抱

要养成拥抱的习惯，首先要决定拥抱的一天。设定一个对你和你的伴侣都方便的日子作为“拥抱日”，例如周末、仅限工作日或每隔一天，并逐渐增加拥抱的次数。决定何时拥抱对方也是个好主意。如果你一边拥抱一边说“早安”、“晚安”、“我来了”、“我回来了”等问候语，这就会成为一种自然的习惯。然而，如果它成为完全强制性的，可能会带来压力。如果您觉得必须拥抱某人，我们建议您等待一段时。

拥抱你的宠物/毛绒动物

拥抱的影响不仅限于人类。拥抱你心爱的宠物或最喜欢的毛绒动物也可以有效缓解压力和放松。有些人也会对触感舒适的物品（例如靠垫、枕头和毛巾）感到同样的效果。添加你最喜欢的香味会让它更有效。如果没有人可以拥抱，请尝试拥抱一些充满爱或安慰的东西来感到平静。

摘要

在这篇文章中，我们解释了拥抱的影响，如何拥抱来缓解压力，如何避免不建议的拥抱，以及如何让拥抱成为习惯。拥抱有促进快乐荷尔蒙分泌的作用，能有效缓解压力，也能起到放松、美化肌肤的效果。另一方面，拥抱你不喜欢的人或在你不知道TPO的地方拥抱会大大降低有效性。养成拥抱与你有深厚感情和友谊的人、与你有信任关系的人、心爱的宠物、最喜欢的毛绒动物等的习惯，一次拥抱大约 1 秒，过上幸福的生活。