UCLA睡眠专家详解：褪黑素片的正确使用方法
UCLA睡眠专家详解：褪黑素片的正确使用方法
加州大学洛杉矶分校（UCLA）的睡眠专家们指出，褪黑素片虽然是一种常见的助眠补充剂，但其使用方法和注意事项需要特别留意。专家强调，在服用前咨询医生或睡眠专家非常重要，因为褪黑素并不能解决所有潜在的健康问题导致的失眠。
褪黑素的作用机制与适用人群
褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，主要负责调节人体的睡眠周期。通常情况下，人体内的褪黑素水平会在傍晚开始上升，到夜间达到峰值，然后在清晨逐渐下降，帮助我们醒来。这种自然的节律受到光线的显著影响，因此在冬季短日照或随着年龄增长时，褪黑素的产生可能会受到影响。
褪黑素补充剂最适合以下人群：
- 需要调整时差的旅行者
- 视力受损导致昼夜节律紊乱的人群
- 延迟睡眠阶段障碍（DSPD）患者
- 需要在白天休息的轮班工作者
- 有睡眠觉醒周期问题的残障儿童
正确服用方法
剂量选择
褪黑素的推荐剂量范围是0.3毫克至5毫克。专家建议从最小剂量开始，通常为0.5毫克至1毫克，然后根据个人反应逐渐调整。重要的是，增加剂量并不一定会带来更好的效果，反而可能增加副作用的风险。
服用时间
褪黑素应在睡前30分钟至1小时服用。这个时间窗口非常重要，因为它能更好地配合人体自然的睡眠节律。如果是为了应对时差，建议在到达目的地后，按照当地时间在计划就寝前服用。值得注意的是，褪黑素对向东旅行的时差调整效果更好，而对向西旅行的效果则不明显。
使用注意事项
避免长期依赖
长期使用褪黑素可能导致身体对其产生依赖，并影响自身分泌，从而加重睡眠问题。专家建议连续使用不应超过1-2个月，之后应停用并观察自然睡眠情况。
注意副作用
褪黑素的常见副作用包括头痛、头晕、恶心等。在较高剂量下，还可能出现混乱、呕吐、夜间醒来、眩晕、易怒甚至遗尿等症状。如果出现这些症状，应立即停止使用并咨询医生。
特殊人群使用
儿童、孕妇、哺乳期妇女以及患有慢性疾病（如高血压、糖尿病）的人群应在医生指导下使用。此外，褪黑素可能与抗凝血药物、避孕药及糖尿病药物等发生相互作用，用药前请务必咨询医生。
结合良好睡眠习惯
除了正确使用褪黑素外，培养良好的睡眠习惯同样重要。专家建议：
- 保持规律的作息时间
- 睡前两小时避免使用电子设备
- 避免在晚上摄入咖啡因和酒精
- 睡眠环境保持黑暗和适宜的低温（建议在60华氏度左右）
最后，需要强调的是，褪黑素不是解决所有睡眠问题的万能药。如果存在持续的睡眠障碍，应及时寻求专业医疗建议，进行全面的诊断和治疗。在使用褪黑素的过程中，如果发现效果不佳或出现不适，也应立即停止使用并咨询医生。